Gamoncool
Potrzebuje pomocy w sprawie planu na mase!! Cwiczę w domu i mam do dyspozycji: sztangę, hantle, ławeczkę, drążek, sprężynę. Wiem że to niewiele:( ale zawsze coś! Mam prośbę aby ktoś mi rozpisał jakiś plan na masę biorąc pod uwagę to co mam do dyspozycji i że chciałbym cwiczyc 5 razy w tyg.Dzięki z góry!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
557
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
sooo
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
3447
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55097
po co zakladasz nowy wątek z prosbą o plan... Napisałes juz swój plan kilka postów wczesniej i ludzie ci odpowiedzieli ze twój trening jest zły to trzeba było sie w tamtym wątku dowiedziec o dobry trening a nie zakladac nowy post ...
...
Napisał(a)
KIDIS
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
367
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1643
1 dzień
Klatka + nogi
Klatka
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p
seria łączona z pompkami na podłodze do oporu
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p
2. Wykroki ze sztangą na barkach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach / pojedynczo ze sztangielką w ręce 3s x 15-20p
2 dzień
Biceps + triceps + przedramie
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p
Przedramie
1. Uginanie/prostowanie nadgarstków + uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s x 15-20p
Tricpes
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce płaskiej, nachwyt 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p
3 dzień
Barki + grzbiet
Barki
1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
3. Wznosy ramion bokiem w oparciu klatką o ławkę skośną 3s x 12-15p
Grzbiet
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s na max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4s x 10-12p
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s x 12-15p
4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s x 12p
Brzuch na każdym treningu minimum 6 serii po 20p
jesli masz mały staz, a z twojego postu to wnioskuje ze tak, to taki plan w zupelnosci starczy, pamietaj w kulturystyce, wiecej nie znaczy lepiej
Klatka + nogi
Klatka
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p
seria łączona z pompkami na podłodze do oporu
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p
2. Wykroki ze sztangą na barkach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach / pojedynczo ze sztangielką w ręce 3s x 15-20p
2 dzień
Biceps + triceps + przedramie
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p
Przedramie
1. Uginanie/prostowanie nadgarstków + uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s x 15-20p
Tricpes
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce płaskiej, nachwyt 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p
3 dzień
Barki + grzbiet
Barki
1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
3. Wznosy ramion bokiem w oparciu klatką o ławkę skośną 3s x 12-15p
Grzbiet
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s na max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4s x 10-12p
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s x 12-15p
4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s x 12p
Brzuch na każdym treningu minimum 6 serii po 20p
jesli masz mały staz, a z twojego postu to wnioskuje ze tak, to taki plan w zupelnosci starczy, pamietaj w kulturystyce, wiecej nie znaczy lepiej
be FREAK
**Nie wiesz jak stosować Suplementy? Napisz na Priva
