Kreatyna+dextoza+ serwatka

Zakupiłem cosik takiego... Kreatyna w kapsułkach of course... :D mam ponad pół roku stażu. 186 wzrostu 64 kg wagi. I moje pytanko jak to dawkować ?? Na opakowaniu kreatyny (olimp) pisze że 4 kapsułki po treningu i tyle samo w dni nietreningowe. Czy napewno tak to dawkować ?? a dokładniej jak dawkowac to razem z serwatką i dextozą ??

Pytam bo czytam na pudełku że kreatyne np 4 po treningu aniektózy piszą że 2 rano i 2 po... i mam zonka... słyszałem tez że 50g serwatki starczy... dobra gadajta pomagajta

Zmieniony przez - Amateur_PL w dniu 2006-06-29 21:39:35

https://www.sfd.pl/temat257957/ 
https://www.sfd.pl/temat181016/

bialko wedlug brakow w diecie

wszystko masz napisane w tych postach co podał kaczy1990

ok dzięx