plan na mase do korekty

Tak jak w temacie !

Dzień 1 Klata

Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek skos 4x 12
Butterfly 3x12

Dzień 2 Biceps + Przedramie

Uginanie ramion sztangą 4x 10
Uginanie ramion sztangielkami 3x 10
Przyciąganie wyciągu 4x 12

Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max

Dzień 3 Wolne

Dzień 4 Barki + Kapury

Wyciskianie sztangi stojąc 4x 8
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 10
Wzniosy 3 x 12

Unoszenie barków z sztangą 3 x max

Dzień 5 Triceps


Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 4x 12
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 2x 10
Uginanie Francuskie 3x 10


Dzień 6 Plecy + Łydki

Przyciąganie wyciągu siedząc poziomo 4x 12
Przyciąganie wyciągu stojąc skośnie 3x 12
Przyciąganie prztangi w podporze 4x 15

Wspięcia z sztangą 4x MAX

Dzień 7 Wolne

Te ćwiczenie mnie zdziwiło...

"Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max "
niewiem jak chcesz to wykonywac ale jestem pełen podziwu...
nie no tak serio to widze hohlik sie wdał;)

łahaha
a faktycznie własnie chciałem cos zaproponowac i sie zdiwiłem

no i to jeszcze
Wyciskianie sztangi stojąc 4x 8
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 10

te pierwsze cwiczenie to zza karku? czy sprzed głowy?

1 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
2 wyciskanie sztangi zza karku siedząc

http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_przedramiona/strony_przedramiona_szt/przedramiona_szt8s.html 


Właśnie oto ćwiczenie mi chodziło według mnie jest to najleprze ćwiczenie na przedramiona