PLAN DO OCENKI

SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan

Poniedzialek: klata + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

Środa: plecy + biceps

.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

Piotek:Uda+łydki+barki

1. Przysiady
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

ogólnie ok, tylko:

"1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU "

Czym się różni 1 od 3 ?

"PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: "

1 i 3 zbyt podobne. Wywal 3, a przed 2 wstaw jakieś ściąganie z góry lub drążek bo nie zbudujesz szerokości pleców.