Do oceny.

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością [2 ćwiczenia na każdą partię]
Cel: Masa
Wiek: 18
Wzrost: 192 cm
Waga: 87 kg
Klatka: 106 cm
Biceps: 37 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 43 cm

Trening do oceny:

1. Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6
Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8
Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8
Przeciąganie 2*10

Biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 3*8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3*8
Modlitewnik 3*8

2. Wtorek
Plecy:
Martwy Ciąg 4*8
Podciąganie na drążku 4*8
Ściąganie dolnego drążka wyciągu 4*8

Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 3*8
Wyciskanie francuskie handelki w siadzie 3*8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10

3. Środa- wolne

4. Czwartek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4*8
Wznosy bokiem 3*8
Wznosy w opadzie tułowia 3*8
Sztrugsy 4*10

5. Piątek- wolne

6. Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą 4*12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 3*12
Podskoki 4*12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 4*8

Łydki
Wspięcia siedząc 3* max
Wspięcia stojąc 3* max

7. Niedziela- wolne

Przeciąganie 2*10

Przeciągasz się po treningu czy jak

Biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 3*8 - bez komentarza...