Poniedziałek:
klatka
-yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8
-ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8
-ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8
Triceps
-ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8
-pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8
ŚRODA
barki
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8
-unoszenie hantli w bok 12/10/10/8
nogi
-wykroki ze sztangą 12/10/8
-udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8
-spięcia na palcach w siadzie 3 serie do bólu
przedramiona
-uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu
- zwijanie linki 3 serie do bólu
PIĄTEK
plecy
-podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8
-przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8
biceps
-naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8
-uginanie naprzemian z hantelką (mlotkowy) 12/10/10/8
Cel treningu wzmocnienie mięśni ogólny rozwój sylwetki
Priorytet plecy korekta wad postawy
Na jesień jakąś masą sie zajme
Czy plan jest ok czy cos jest do zmiany będe wdzięczny za rady
Dzięki i pozdrawiam!!!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!