TrEnInG Na LaTo - MASA

od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8
3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12

TRICEPS (8)
1. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-10-8
2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15

ŚRODA
PLECY (12)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8
2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10
3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15
4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15

PIĄTEK
BARKI (10+3)
1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-12
4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15)

NOGI
1. Przysiady z hantlami 15-15-15
2. Wykroki z hantlami 15-15-15
3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

Zamienił bym dni treningowe poniedziałek z środą, żeby był większy odstęp pomiędzy plecami i nogami (regeneracja). Dołożył bym może z dwie seryji do bicepsa i tricepsa ale ogólnie luz, i może zamiast przenoszenia hantla (bo w sumie nie wiadomo do czego to plecy czy klata) dałbym drążek. Pozdro.

dzięki,

PS.
skołuj mi drążek :D:D:D

]

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-01 00:26:35