zbijanie masy

Chłopaki podpowiedzcie cos :]
Mam 19 lat, waze 105 kg, mam 184 cm. Samego brzucha mam z 3-4 kg.

Cwiczylem rok temu przez dwa miechy. Klasyczny program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem kolo 90kg). Ponadto rostepy mi sie porobily(takie konkretne na barkach, w okolicach tricepsow, pare delikatnych na klacie i jeden na bicepsie. A ja nigdy nie bralem zadnych suplementow, stedydow itd. Kumplom ktorzy łykali rózną chemie nie szlo tak jak mi. Wtedy zrezygnowałem.

Obecnie mam prace tylko z rana i postanowilismy z bratem zapisac sie na silke. Planujemy treningi kolo godziny 18,pare h po obiedzie. Nastawiam sie na pozbycie sie tłuszczu i podlapanie rzeźby. Nie mam pojecia jak wogole w moim przypadku podejsc do diety, jak ją ułożyc.

Nie wiem czemu mi sie rok temu taki przeskok masy zrobil,pomijając temat rozstepow.

Moze ktos cos poradzi? Nie koniecznie tylko na temat diety. Jak potrzebne będą wam jakies bardziej szczegolowe informacje to pytajcie.

pozdro

https://www.sfd.pl/temat231127/


warto używać wyszukiwarki

czytałem ten artykul ... chcialem po prostu 2 3 zdania porady ... tam jest to ukryte w tych wszystkich naukowych terminach... chodzilo mi o skoncentrowanie sie na jednym ponkretnym przypadku

A niebyło czasem zbyt dużo węglowodanów ?

jadlem normalnie... nie moglem sobie fundowac rownych posilkow co np 3 h bo mialem wtedy jeszcze nauke/szkole,czasem do 16:00 lub 17:00. wlasnie nie rozumiem czemu tak sie stalo... i to akurat przeszlo 10 kg masy ;/;/ jak teraz zaczne cwiczyc to nie wiem ... na 120 wskocze ;/ :/ :P :D :/ :/

To naturalna reakacja organizmu na początku treningu masowego. Tak jak wszyscy w mig przybierają na masie początkowo, tak i Ty nazbierałeś kilogramów jak burza. Na Twoje szczęście ten proces się raczej już nie powtórzy dlatego byłbym spokojny.

teraz nastawiam sie na rzezbe i ograniczam weglowodany wiec raczej na bank sie nie powtorzy.

segiusz: Chcialbym zobaczyc twoje zdziwenie jakbym jednak robil mase i zamiescil zdjecie 120 kilowego chlopa : ]

Zapewne byłoby ciekawie gdyby to była masa mięśniowa . Konsekwencji w redukcji życzę.