Plan cwiczen:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6
- rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10
Środa
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8
Triceps
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3sx 12,10,8
- Pompki w podporze tyłem o ławkę 3sx 10,10,10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,8
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 3sx 25,20,15
- uginanie ramion ze sztanga nad chwytem stojąc 2sx 15,10
Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10
- wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8
- zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10
- wspięcia na palce 4sx 20
....