dynia1314
Ułozylem sobie taki trenning nie wiem czy jest on dobry sysponuje tylko jedna hantelka razem 12kg, wiec nie mialem duzego wyboru. nie piscie ze jest to malo i lepiej kup sobie cos jeszcze. Wiem o tym ale na razie nie mam kasy.
1.Pomki-rozgrzewka
2.Wyciskanie sztangielek
3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac)
4.Uginanie ramion ze sztangielka(siedzac)
5.wyciskanie sztangielki za glowy(oburacz)
6.wyciskanie sztangielki za glowy(jednoracz, stojac)
7.Pomki w podporze tylem
8.Pomki
Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningu wiec prosze mnie nie krytykowac zbyt ostro.
1.Pomki-rozgrzewka
2.Wyciskanie sztangielek
3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac)
4.Uginanie ramion ze sztangielka(siedzac)
5.wyciskanie sztangielki za glowy(oburacz)
6.wyciskanie sztangielki za glowy(jednoracz, stojac)
7.Pomki w podporze tylem
8.Pomki
Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningu wiec prosze mnie nie krytykowac zbyt ostro.
Krzysztof Piekarz
