Trening lato

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :)

Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/):

Klatka - biceps

1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6
2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10
3. Rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10

1. Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,10,8
2. Modlitewnik sztanga 3x10
3. Mloki na maszynie (linki) 3x10

Plecy - triceps

1. Sciaganie do karku 4x10
2. Sciaganie na maszynie do klatki 4x10,10,8,8
3. Sciaganie do brzucha 4x 10,10,8,8
4. Unoszenie z opadu 4x 10

1. Pompki na poreczach ( tu wchodzi za***iscie :) )
2. Francuskie na skosnej sztanga 3x 10,10,8
3. Prostowanie na wyciagu (linki lub drazek zalezy jak mi sie chcialo :P) 3x10

Nogi - barki

1. Przysiady (polprzysiad) 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie na suwnicy 4x 10
3. Prostowanie nog 4x 10
4. Uginanie nog 4x10
5. Lydki na maszynie 4x 15

1. Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3. Unoszenie hantli do przdu 4x10
4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10

A oto plan, ktory ulozylem :

Klatka - Biceps

Klatka

1. Wyciskanie hantli na skośnej glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow)
2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8
3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10
Biceps:
1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8
2. Modlitewnik hantlem 3x 10
3. Uginanie hantla o kolano 3x 10

Plecy - triceps

Plecy
1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10
2. Ściąganie drazka do klatki 4x 10
3. Wiosłowanie sztanga 4x 10,10,8,8
4. Uginanie w opadzie 4x 12
Triceps
1. Pompki na poreczach 3x 10
2. Ściąganie drazka podchwytem (drazek) 3x10
3. Prostowanie w opadzie 3x10

Nogi - barki

1. Przysiady (pelne) 4x 18,15,12,10
2. Prostowanie nog na maszynie 4x 10
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,12,10,10
4. Uginanie nog lezac 4x10
5. Lydki stojac 4x 20

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,10
2. arnoldki 3x 10
3. Unoszenie bokiem (na bramie) 3x 10
4. odwrotne Rozpietki na maszynie 3x 10

Czekam na ocene i korekte jezeli bedzie wymagana
Pozdrawiam

moim zdaniem 3 cwiczenia na bica i klatke to troche zamalo rozloz sobie to na osobne dni i poswiec kazdej parti wiecej czasu

niekoniecznie, 3 cwiczenia na bic to az za dobrze. Oczywiscie jesli to odczuwasz.

Jak to mowia... Co za duzo to niezdrowo

Pomozcie ludzie :>