cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy mi na łapach bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak wypychane maszyny siedzac chce robić na duzej liczbie powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe ćwiczenia typu wyciagi które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a pozstałe cwiczenia na duzej liczbie , teraz chciałbym zeby ktoś mi mój plan dobrze rozłozyć w tygodniu i jeszcze dobrzejakby napisałe jakie ćwiczenia mam robić
acha biceps chce trenować tylko raz ale dosc mocno czyli około 3 cwiczenia po 3-4 serie , chce zeby był to trening na pól kulturystyczny i pól trójbojowy ze wskazaniem na trójbojowy , oznacza to ze pierwsze 1-2 ćwiczenia danej grupu robie siłowo - czyli z użyciem sztangi beda to przysiady , martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskie, wyciskanie w wąskim uchwycie ,
wyciskanie sztangi stojąc na barki lub siedząc i do tego około 2 rózne cwiczenia na duzej liczbie powtórzen głownie na wyciagu na maszynach itp.
prosze sie niesmiać ze chce nowy plan bo dzisiaj sie zapisałem na siłownie przedtem cwiczyłem w domu i miałem do dyspozycji tylko sztange i sztangielki i mogłem cwiczyć tylko te podstawoe cwiczenia , teraz jak sie zapisałem na siłownie chciałbym nie odchodzić od tych cwiczen trójbojowych ale chciałbym sobie troche pocwicczyć na tym całym sprzeciku