Moja dietka, jeden problem

Wiek: 17 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 180 cm
BMI: 21
BMR: 1735
Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500
białko g/1kg - 2,2
ww 5,5
tłuszcze 1,5

cel: zdobycie masy



6:30 Kreatyna
7:00 I Śniadanie

Mleko 400 ml
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 50 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 15 ml
Omega 3

29 b/30t/150 ww

10:00 II śniadanie

słonecznik 50 g
co więcej, gdyż niżej

11.00-13.00 trening rzutowy [koszykówka] w tym czasie 50 g carbo i woda

14:00 posiłek

banan
też nie wiem co dać, gdyż trudno zbilansować diete

17:00 obiad

makaron 100 g
twaróg 125 g
maślanka 400 ml

sałatka: sałata, ogórek, pomidor z oliwą z oliwek
omega 3

50b/30t/145ww ??
nie licząc sałatki

18:00 kreatyna
18.00-19.30 50 g carbo [siłownia]

20.30 - kolacja
brak pomysłu z powodu przekroczenia bilansu

22.30 - II kolacja
125 g twarogu
b20



Problemem jest dla mnie dostosowanie tego do odpowiedniego bilansu, może ktoś pomoże lekko?

nie rozumiem zbytnio pytania...?

nawet dwoch dni bym nie wyrobil na tej diecie!!!

Dobry. Sugeruję przeczytać posty podwieszone o zdobywaniu masy. Linki do nich znajdziesz w "Uwaga konkurs". Zajrzyj też do podobnych tematów na forum, a znajdziesz przykładowe jadłospisy.

problemem jest, że mam trening o godzinie 11:00 a nie wiem co jeść przed nim i po nim [on nie jest aż tak męczący] a także nie wiem czy dobry dobrałem posiłek przed treningiem i nie wiem co jeść po treningu może ktoś doradzi? mase łapie bardzo trudno, w sumie wcale ;)

Posiłek przedtreningowy, potreningowy nie zmienia się.
To co ułożyłeś nie jest optymalnym sposobem żywienia w celu zdobycie masy (+

Dalej będę się upierał o przeczytanie postów podwieszonych dotyczących zdobywaniu masy. Tam naprawdę są wszelkie odpowiedzi na Twoje pytania. Jeżeli skutecznie się będziesz upierać, to mogę Ci przepisywać je, wraz z dokładnym adresem wypowiedzi na zadany temat.

Zmieniony przez - stealer w dniu 2006-07-02 11:23:01

no dobra, ale dieta to nie ma byc katorga dla mnie? nie moge wymuszac na sobie jedzenia czegos czego nie chce, wiec narazie pytam, czy na noc 125 g twarogu i śniadanie jest ok?

Jako ostatni posiłek ok, na śniadanie odpada. Rano trzeba dorzucić do pieca coś wartościowego, mając tym bardziej na uwadzę Twoją koszykówkę.

sniadanie nie jest ok, braki bialka, dorzuc cos!

jakiś jogurcik albo coś? polećcie mi