barabasz_1
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie bylem jakos specjalnie wypruty. Dlatego uważam ( nie wiem jak Wy myślicie? ), że wypadałoby najpierw zacząć ( 4 tyg ) od treningu ogólnorozwojowego ( obwodowego ). Znalazlem takie coś:
minicykl A
- wyciskanie na poziomej
- przysiady ze sztangielkami
- przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego siedząc
minicykl B
- wyciskanie nogami na maszynie siedząc
- podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym siedząc
- wypady jednonóż ze sztangielkami
minicykl C
- wychwyt sztangielkami do góry
- wznosy na palcach na maszynie lub siedząc
trening: 3 razy w tyg
10 - 12 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw odpoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami
po wykonianiu minicyklu odpoczynek 90 sekund i powtórzenie znowu tego samego minicykl 2 , 3 razy, następnie przejście do kolejnego minicyklu ( przed, przerwa 90 sek )
Co myślicie o takim treningu? Macie jakieś propozycje? Czy sprawdzi się?
Dzięki za odpowiedzi, pozdro
minicykl A
- wyciskanie na poziomej
- przysiady ze sztangielkami
- przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego siedząc
minicykl B
- wyciskanie nogami na maszynie siedząc
- podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym siedząc
- wypady jednonóż ze sztangielkami
minicykl C
- wychwyt sztangielkami do góry
- wznosy na palcach na maszynie lub siedząc
trening: 3 razy w tyg
10 - 12 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw odpoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami
po wykonianiu minicyklu odpoczynek 90 sekund i powtórzenie znowu tego samego minicykl 2 , 3 razy, następnie przejście do kolejnego minicyklu ( przed, przerwa 90 sek )
Co myślicie o takim treningu? Macie jakieś propozycje? Czy sprawdzi się?
Dzięki za odpowiedzi, pozdro
Krzysztof Piekarz
