Trening hantlami podchwytem jak lepiej ? na bica

Gawcio dla kazdego co innego

Cześć
A powiedzcie mi jakie ćwiczenia robić aby uzyskac jak największe uwypuklenia - najlepiej takie jak mają kuklturyści, chociaż wiem, że bez koksów nigdy nie będzie się miało takich małych - wielkich kulek. Nie pytam o to jak mieć duże bicepsy.
Ja treunuję obecnie
uginania sztangi 12,10,10,8
izolowane 10,10
uginania ciężarków ze skrętem nadgarstka 10,10,8,8
Zamieniłem ostatnio młotkowe na sztangę, w 4 tyg urosły 2cm ale to nie za sprawą zmiany rodzaju treningu.

Ćwiczenia izolowane modelują biceps.Jeśli zdubowałes już dość dużą mase ramion możesz je ładnie wyrzeźbić.W moim przypadku na czubek bicepsu bardzo dobrze działa uginanie rąk z uchwytami górnych wyciągów na stojąco.

A co do tamtego ćwiczenia, jeśli robisz raz jedną ręką raz drugą, możesz bardziej skupić się nad pracą obóch bicepsów

dobrym cwiczeniem na koniec sesji biepsu jest cwiczenie 21 , nie musze tłumaczyc na czym polega??

Ja tam wolę robić każdą rękę oddzielnie, wtedy mogę lepiej wczuć sie w pracę mięśnia.

A różnica w robieniu naprzemiennym i dwoma rękami naraz jest jeszcze jedna i to dosyć znaczna:
Jeśli chcesz opuszczać wolniej, a biceps mieć cały czas napięty, będzie to trudniejsze robiąc na przemian - ręce musiałyby się jakby gonić, a nie wykonywać tylko ruch w przeciwnym kierunku (jedna w górę druga w dół).

wg mnie pierwszy sposób pozwala na lepsze skupienie się na wykonywanym ćwiczeniu.