TRENING DOMATORA a regeneracja mięśni

pytanko,
cel: zdobycie masy mięśniowej
Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu.
Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening:
pon:
-klata,biceps,naramienne
sroda:
-nogi(uda,lydki),triceps,barki
piatek
-klata,biceps,naramienne
brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu[jak czesto trenowac brzuch?,moze dorzucic do ktoregos dnia treningowego]
Jak widac w pon i piatek trening na te same partie miesni,ale przy treningu domatora,gdzie cwiczymy z obciazeniem swojego ciala 3 dni odpoczynku dla miesni powinny wystarczyc...,jestem ektomorfikiem-patrz profil

pleców nie dasz rady?

-klata,biceps,naramienne zamiast tego to plecy daj

Tyle odpoczynku ile bedziesz czuł miesnie. Trening domatora nie jest tak intensywny, zeby nogi robić na przykład raz w tygodniu. Co dwa dni całe ciało porządnie przećwicz.

"Co dwa dni całe ciało porządnie przećwicz." niezbyt dobre... Ja chce nabrac na masie a zeby przecwiczyc cale cialo bym musail zrobic treing chyba z ponad 2h a to niezbyt dobe dla mnie.
Dextro, jakies propozycje na cwiczenia na plecy w domu ?

od zrobienia np. 500 pompek nie nabierzesz masy tylko wytrzymałości. Do pewnego momentu, cwiczac z wlasnym ciezarem, nabierzesz troszke miesni, a pozniej juz nie. I to jest do zrobienia w ciagu godzinnego treningu w czasie ktorego cale cialo cwiczysz. No chyba ze juz teraz robisz ponad 100 pompek porzadnych, to juz raczej nic wiecej nie urosniesz.