dieta za 500 zł

waze 69/70 kg

b - 1,7
t - 1,8
w - 3,3
kcal ~ 2500

zapotrzebowanie obliczone przy pomocy dziennika posilkow i postu qazara.

a te makroskladniki to ma byc rozpiska poszczegolnych produktow na BTW czy jak??

Tylko ile wychodzi suma makroskładników w każdym z posiłków. Pytałem się, bo na oko trochę mało białka masz, może gdzieś się pomyliłeś.

I
b - 25,16
t - 33,21
w - 89,38
kcal - 758,9

II
b - 9,79
t - 9,63
w - 27,49
kcal - 236,7

III
b - 26,05
t - 11,83
w - 76,52
kcal - 521,3

IV
b - 12,925
t - 18,315
w - 27,525
kcal - 326,25

V
b - 40,55
t - 13,38
w - 42,47
kcal - 455,25

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-07-03 20:55:25

W którym miejscu trening ?

juz pisalem ze przed kurakiem z ryzem

b - 25,16
t - 33,21
w - 89,38 // za dużo - odejmij z 20 i rzuc do przedtreningowego
kcal - 758,9

II // to jest Jego przedtreningowy
b - 9,79 // za mało
t - 9,63
w - 27,49 // za mało
kcal - 236,7

III // a to jest Jego potreningowy
b - 26,05
t - 11,83
w - 76,52
kcal - 521,3

IV
b - 12,925 // za mało
t - 18,315
w - 27,525
kcal - 326,25

V
b - 40,55 // za dużo, starczy 20 - 25g / rozłóż równomiernie na wszystkie posiłki
t - 13,38
w - 42,47 // tu powinny byc śladowe ilości, węgli na noc unikamy, im później tym mniej węgli
kcal - 455,25

dobra, wprowadzilem zmiany:

I
b - 20,145
t - 26,395
w - 61,26
kcal - 564,05

II
b - 14,02
t - 3,06
w - 49,1
kcal - 283,2

III
b - 26,05
t - 11,83
w - 76,52
kcal - 521,3

IV
b - 40,55
t - 13,38
w - 42,47
kcal - 455,25

V
b - 25,825
t - 14,125
w - 14,575
kcal - 288,75

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
b - 108
t - 55
w - 108

i znow problem z tluszczami, oliwy nie cierpie zeby wlawac jej jeszcze wiecej niz jest do tej pory, orzechy i nasiona uwzglednilem wiec nie mam pomyslu jak mozna to zbilansowac }{{

Masz nieodpowiednią proporcję makroskładników w posiłkach. Na noc wywalasz wszystkie węgle a dajesz białko ze zdrowym tłuszczem. W okolicach treningowych wysoka ilosc węgli, białko rozkładasz mniej więcej w równych ilościach na cały dzień. Im później tym mniej węgli. Jeśli była suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, ale nie przesadzasz z nimi.

Tłuszcze uzupełniasz: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, mct, tłuste rybki ...

Może poniższy " szkielet " Ci coś wyjaśni - to jedynie przykład, ale proporcje sa dobrane prawidłowo.

Posiłek 0 [ kawa czarna ] i aeroby - 05:15
Posiłek 1 [ śniadanie ] - 06:15
Posiłek 2 [ drugie śniadanie ] - 11:00
Posiłek 3 [ obiad ] - 15:00

Posiłek 4 [ suplementacja okołotreningowa ] - 17:00 – 17:15

Trening: 17:30 – 18:30

Posiłek 5 [ suplementacja okołotreningowa ][ regeneracja ] - 18:30

Posiłek 6 [ posiłek potreningowy ] - 19:30
Posiłek 7 [ kolacja ] - 23:00



4. Gramatura posiłków

B / T / W

Posiłek 0 – śladowe ilości – gramatura zbędna

Posiłek 1 – 30 / 16 / 65

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 2 – 25 / 10,5 / 60

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 3 – 30 / 10,5 / 50

Posiłek 4 – 15 / 0 / 20 - to są odżywki

Posiłek 5 - 25 / 0 / 40 - to są odżywki

Posiłek 6 – 30 / 12 / 50

Posiłek 7 – 25 / 6 / 0

dzieki za ten schemat, przyda sie napewno. zwrocilem uwage ze skladniki ze schematu sa zblizone do mojego zapotrzebowania - ilosc bialka i wegli sie zgadza, a w tluszczach wystepuja braki wiec znowu pojawia sie problem

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-07-04 11:59:17