Prosze o ocene diety :)

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) Pozadrawiam wsyztskich :)

Sniadanie:
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564

II posilek
Chleb zytni razowy
Ser twarogowy chudy
Jajka kurze całe
Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650

III posilek
Mieso z piersi kurczaka b/skory
Oliwa z oliwek
Kasza jeczmienna perłowa
Pomidor
Kapusta Pekinska
Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3

IV posilek
Tunczyk w wodzie
Jogurt naturalny 2% tluszczu
Ser twarogowy chudy
Biało: 69,2 Tłuszcze: 6,2 ww: 19,4 Kcal: 419

Razem
Białko: 201
Tluszcze: 79
WW: 439
Kcal: 3163

Cztery posiłki to trochę za mało, lepiej 6-7

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) Pozadrawiam wsyztskich :)

Sniadanie:
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 /dorzuc szklanke mleka 3,2%/

II posilek
Chleb zytni razowy
Ser twarogowy chudy /na mase to raczej cos tlustszego /
Jajka kurze całe
Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650

III posilek
Mieso z piersi kurczaka b/skory
Oliwa z oliwek
Kasza jeczmienna perłowa
Pomidor
Kapusta Pekinska
Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3

IV posilek
Tunczyk w wodzie
Jogurt naturalny 2% tluszczu
Ser twarogowy chudy/połtłusty/
Biało: 69,2 Tłuszcze: 6,2 ww: 19,4 Kcal: 419

Razem
Białko: 201
Tluszcze: 79
WW: 439
Kcal: 3163


teraz dozuc jeszcze posilek 5 i bedzie git na 5 posilek daj odzywke bialkowa i bedzie git

Jak pisał Spinaker podziel to na 6-7 posiłków żebyś miał posiłek przed i potreningowy i jeszcze zebys zjadł coś przed snem.

Tylko teraz zastanwiam sie czy podzielic te skaldniki tak zeby wyszlo wlasnie z 6 posilków czy dorzucic inne bo wtedy automatycznie zmieni sie ilosc białka, WW itd :)

Z moich obliczen wyszlo ze dostarczasz 2301 kcal a nie tak jak ty napisales ponad 3000. Spozywanie ponad 30-40g bialka w posilku nic nie przyniesie poza obciazeniem nerek. I 4 posilki to za malo. Wylicz sobie zapotrzebowanie i od nowa uloz diete ale na 5-6 posilkow i dostosuj sobie do nich odstepy 2-4 godzinne.

I posilek 7.00
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564

II posilek 10.00
Chleb zytni razowy
Ser twarogowy chudy
Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650

III posilek 13.00
Chleb zytni razowy
Jaja kurze cale( 3 jajka)
Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: 564

IV posilek ( potreningowy)15.00
Gainer Hi teca
Białko:0, Tłuszce:0, WW: 74,4 Kcal: 297,6

V posilek 18.00
Mieso z piersi kurczaka b/skory
Oliwa z oliwek
Kasza jeczmienna perłowa
Pomidor
Kapusta Pekinska
Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3

VI posilek 21.00
Tunczyk w wodzie
Jogurt naturalny 2% tluszczu
Ser twarogowy chudy
Biało: 69,2 Tłuszcze: 6,2 ww: 19,4 Kcal: 41

Razem
Białko: 201
Tluszcze: 79
WW: 439
Kcal: 3163

Ok teraz mam andzieje ze bedzie juz dobrze:) Tylko zastanwiam sie czy mam dobre godziny posiłków :D

W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.