Miód - ile tego wchodzi

pytam poważnie, kupiłem tą glukozę z torebce 100g i jak mam to rozmieszać z wodą, czy mozna dodać soku rozpuszczalnego. I ile tego brać bo nie rozumiem.

DLA OSOBNIKA MAJĄCEGO 65 kg SUCHEJ MASY CIAŁA (beztluszczowej) - CZYLI JAK WAŻE 62 KG TO ILE MAM SUCHEJ MASY ??
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny

pomózcie po zaraz trening !!!!:D:D

Suchą masą się nie przejmuj [ aby wiedziec ile wynosi LBM musiałbyś wykonac pomiar ilości tłuszczu w organizmie a aby zrobic to profesjonalnie potrzebujesz specjalną machinę - AWF, apteka. ], chyba, że masz w planie poważną redukcję i ważysz 100kg . Licz 0,5 / 1g na kilogram, bardziej ta pierwsza opcja.

EDIT: Możesz pic z sokiem owocowym ze względu na zawartą w nim fruktozę.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-05 18:36:02

zależy o jakiej łyżce myślisz

małej
przed treningiem dałem 2 czubate łyzeczki i rozmieszałem z wodą i troche soku rozpuszczalnego, który ma 86/100g węgli przyswajalnych. Po treningu chce dać 4 łyżeczki czubate.

herbaciane? 1 czubata herbaciana to 5g jeśli się nie myle. Ja sypie 7 czubatych

w takim tempie to ta paczka 100g by mi starczyła na 1,5 treningu

no to niedobrze, prawda? Kulturystyka to nie tylko chęci ale także i kasa - jakby nie patrzeć. I paczka mi starcza na 3 treningi

aha, w dni nietreningowe teżbrać glukoze, jeśli tak to ile i kiedy ??

nie potrzeba. Glukoza służy za transport kreatyny albo uzupełnienie glikogenu w mięśniach po treningu. Ot to wszystko.