Proszę o pomoc. Do wykorzystania sztangielki i drążek.

Witam, jestem dopiero początkujący przed pójściem na siłownie wolałbym się jeszcze przygotować troche w domu. Mam do dyspozycji sztangielki 2x10kg i drążek. Czy mógłby ktoś mi jakiś plan z tego skręcić głównie na mase ?

Wiem, wiem trzeba szukać ale tyle tego sie naczytałem, że konkretnie mi namieszało w bani :)

Pozdrawiam

poprostu zaczerpnij troche wiedzy z treningu domatora i bedzie wszystki si.
wyszukiwarka sie kłania...

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

może też to ci się przyda, pzdr

Dzięki Wam wielkie poczytam ten trening ale z tego co narazie przejrzałem nie ma tam nic z wykorzystaniem sztangielek i drążka. Czytalem temat Czawaja o podciaganiu się dużo mi pomógł. Ale teraz to mi głównie chodzi o plan co ćwiczyć, jak, ile.

Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj to
wybierz sobie cwiczenia z tego i treningu domatora i bedzie git

Witam ponownie, więc wybrałem sobie ćwiczenia ale nie mam zielonego pojecia ile serii, powtórzeń... jeśli ktoś by mi mógł w tym pomóc byłbym bardzo wdzięczny:

1. Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Pompki klasyczne

2. Plecy + biceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką
Wiosłowanie sztangielką

3. Nogi
Przysiady
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu

Moze jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

Pozdrawiam

podbijam.. potrzebuje podpowiedzi czy to dobry plan

Zmieniony przez - zerok w dniu 2006-07-12 16:36:01

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego:

Poniedzialek:
klatka:
-pomki szeroko 4x*
-pompki wasko 4x*
-jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10
triceps:
-jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a kumple je trzymaja i dymasz)4x*
-pompki w podporze tylem(na krzesle) 4x10 (tutaj mozesz polozyc hantle albo cokolwiek innego na nogach jako obciazenie)


Środa:
Plecy:
-podciaganie szerokim nachwytem 4x8-12(mozesz sobie zawiesic na pasku chantelke)
-podciaganie waskim podchwytem 4x8-12(j.w.)
-wioslowanie hantlem 3x12
Biceps:
-uginanie ramion z hantelkami stojac 4x12
-unoszenie hantelki jednoracz w podporze o kolano 3x8

Piątek
Barki:
-narazie wyciskanie hantli siedzac a kiedy dasz rade pompki stojac na rekach przy scianie 4x*
-unoszenie hantli bokiem 3x*
-unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3x*
Nogi:
tu bedzie ciezko:/
ale mozesz robic syzyfki, do tego nie cza duzo obciazenia :)
wiec
-syzyfki 4x*
-przysiady (np. z plecakiem)4x*
-wspiecia na palce (j.w.)4x*

Tam gdzie jest "*" musisz sobie dobrac ilosc powtorzen ale pamietaj ze masa to 6-12 powtorzen niestety w twoim wypadku nie da sie tego trzymac (np. pompki, mozesz je robic z plecakiem albo z kolega na plecach jednak ciezko dobrac odpowiedni ciezar) wiec jak jest* to rob do momentu pieczenia

Jesli bedziesz mial jakies pytania to pisz pozdro.

O stary dzięki wielkie myślałem że już mi nikt nie pomoże :) SOG dla Ciebie.

Pozdro

Zmieniony przez - zerok w dniu 2006-07-12 18:20:39