Samolubny topic o wszystkim (odżywianiu, trybie życia i treningu)

Witam.
Heh, mam tyle pytań i wiadomości ze nie bardzo wiem od czego by tu zacząć.

Przede wszystkim,
1.Ten post jest bardzo samolubny dotyczy wyłącznie mojej osoby
2.Jestem zarazem laikiem i zwykłym śmiertelnikiem a nie kulturystą więc obejdzie się bez fachowych określeń ani nawet zwykłych nazw, w miarę możliwości wszystko będę przedstawiał opisowo, więc co do mojej wiedzy NO COMENT
3. Jestem raczej przelotnym gościem na tym forum więc jeśli umieszczam ten post w złym dziale z góry bardzo przepraszam

Aby uniknąć niepotrzebnego zamieszania, napisze w miarę możliwości logicznie, a że umysł mam ścisły zrobię to tak jak moja kochana pani od matematyki zadania na tablicy

DANE OGÓLNE
No więc mam 16 lat, jestem dosyć duży jak na swój wiek, 187cm i 92kg
Prowadzę średnio aktywny tryb życia, sporo ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Mam bardzo wiele pytań :)

TRENING
Codziennie za wyjątkiem niedziel (nie, nie jestem religijny tylko po prostu odpoczynek :)
Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy.
Zaczyna się tak:
1.Mała rozgrzewka (jaka, zależy od nastroju, oraz złożenie dwóch 1,5kg obciążników ręce, (towarzyszą mi przez cały trening))
2. 40 skrętoskłonów w 2 seriach po 20 po 10 na stronę.
3. 40 skłonów
4. Jedna seria po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na brzuszek tak jak w temacie https://www.sfd.pl/temat144665/
5. 35 wznosów kolan w jednej serii
6. 35 wznosów wyprostowanych nóg też w jednej serii

Dalej nie mam pojęcia jak to ponazywać więc jak analfabeta narysuje

7. http://img164.imageshack.us/img164/1731/zwnosyrak1yz.png
8. http://img164.imageshack.us/img164/4920/wznosyrak23gd.png
9. http://img164.imageshack.us/img164/6992/wznosyrakzdywanu0mk.png
10. http://img164.imageshack.us/img164/4153/natriceps4us.png



Całość wykonuję z minimalnymi przerwami czasowymi ogólny czas treningu to średnio 25min.

ODRZYWIANIE

No i tu zaczynają się schody
Jem wszystko ze wszystkim, próbowałem liczyć ile to jest kalorii ale to tak dużo, nie tyle liczenia co zachodu, że ohoho, więc to jest spora niewiadoma

Jest parę podstawowych problemów:
1.Chodząc do szkoły nie mam jakiś umiarkowanych „godzin pracy" raz zaczynam o 8.00 a kończę o 13.30 a raz zaczynam o 13.40 i kończę o 18.00 w związku z tym odpadają regularne posiłki o konkretnych porach.
2.Z jedzeniem dosyć ciężko mi się rozstać, jak mam apetyt to jem


TRYB ŻYCIA

No tu jest zdecydowanie najgorzej, regularny tryb życia to nie dla mnie.
Jestem raczej popołudniowym typem wysypiam się tylko w wolne dni. Spać kładę się tak koło 3 (zazwyczaj bo zdarza mi się iść spać o 5) i wstaję koło 13 jak mogę pospać, albo o 8, lub dowolnie innej jak nie mogę. Jem często ale niestety nie o stałych porach bo to po prostu niemożliwe. Określić moją aktywność też było by ciężko bo jednego dnia mogę przekopać pół ogródka i zrobić 5 km piechotą, a następnego cały dzień przesiedzieć przed komputerem jak np. dziś :D Trenuję w domciu, średnio na 2-3h przed spaniem (ok. 24.00) Ostatni posiłek pochłaniam około 21.00-22.00


PYTANIA

No tego jest zdecydowanie najwięcej, i to jest robota dla Was drodzy urzytkownicy forum

1. Jakieś uwagi do mojego treningu
a) Co powinienem w nim zmienić (na pewno idealny nie jest)
b) Co sądzicie o porze ćwiczeń w stosunku do rozkładu posiłków
c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim zmienić
d) Czy dostosować w jakiś sposób trening do stopnia wysiłku jaki odbyłem w dzień.
e) Jeśli tak to jak to zrobić.
f) Czy mój zamiar jednoczesnego schudnięcia i rzeźby jest w ogóle możliwy
g) Jeśli tak to czy wymaga jakiegoś zróżnicowania treningu pomiędzy poszczególnymi dniami tygodnia


2. Odrzywianie.
a) Jak pogodzić posiłki z trybem życia
b) Czy rekreacyjne pakowanie też wymaga restrykcyjnej diety
c) Jak powinna wyglądać moja dieta dostosowana do powyższego treningu
d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem „na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek przy ćwiczeniach dla zwykłego śmiertelnika
e) Czy dostosowywać na bieżąco dietę do wysiłku dziennego
f) Jeśli tak to w jaki sposób.
g) Czy lepiej jeść rzadziej, a więcej o regularnych porach, (2 razy dziennie więcej nie da rady) czy często, mniej, ale nieregularnie.

Witaj :)

Na pierwsze pytanie odpowiem tak: jeżeli masz możliwość siłowni, poszukaj postu o ACT i właśnie ten trening proponowałbym na początek. Jeżeli nie, poszukaj w dziale trening atlasu ćwiczeń online, poczytaj o treningu w ogóle i o treningu domatora, ułóż coś pod swoje priorytety i daj do sprawdzenia. Sześć dni w tygodniu to nienajlepszy pomysł, nie dajesz sobie czasu na regenerację :) Poczytaj, czym się różni trening siłowy od aerobowego.

Co do odżywiania to tak:

a) to proste - chodzisz do szkoły z plecakiem, wieczór wcześniej przygotowujesz pełnowartościowe posiłki, pakujesz do pojemników, pakujesz do plecaka i spożywasz z dumą i poczuciem spełnionego obowiązku w przerwach. Do zrobienia, bo ja tak ciągnę na studiach.

b)Nie super restrykcyjnej, ale wymaga. Z tym, że taka dieta to naprawdę niewiele wyrzeczeń, a raczej zmiana paru nawyków. Na początek najprościej - dieta zbilansowana. Poczytaj w dziale odżywianie.

c)To już musisz opracować sam na podstawie postów :) Dieta nie do treningu, tylko do celu (masa/rzeźba) i wagi.

d)dużą. Na początku, potem nabierasz wprawy.

e)jeżeli to duże różnice to raczej tak, chociaż to dużo roboty. Jeżeli chodzi Ci o podział na dni treningowe/nietreningowe, to jeżeli ćwiczysz więcej niż 2 dni w tygodniu to w zasadzie ja bym się w rozróżnianie nie bawił.

f) zmiana kaloryczności/rozkładu (brak treningu=brak posiłku potreningowego)

g) lepiej jeść niewielkie często i regularnie, co jest do zrobienia w Twojej sytuacji, wymaga tylko konsekwencji :)


Nie jestem ekspertem, ale te rady pochodzą z doświadczenia :)

EDIT: ko-nie-cznie zacznij spać regularnie i więcej. Zobaczysz, odczujesz niesamowitą różnicę - ja miałem taki sam tryb i zmiana samopoczucia jest niewyobrażalna.




Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-07-04 14:00:49

1. Jakieś uwagi do mojego treningu
a) Co powinienem w nim zmienić (na pewno idealny nie jest) - przebuduj cały. Dużo ćwiczeń na brzuch. Reszta sama izolacja praktycznie.
b) Co sądzicie o porze ćwiczeń w stosunku do rozkładu posiłków - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek.c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim zmienić - DIETA
d) Czy dostosować w jakiś sposób trening do stopnia wysiłku jaki odbyłem w dzień. - nie trzebae) Jeśli tak to jak to zrobić.
f) Czy mój zamiar jednoczesnego schudnięcia i rzeźby jest w ogóle możliwy - tak
g) Jeśli tak to czy wymaga jakiegoś zróżnicowania treningu pomiędzy poszczególnymi dniami tygodnia - nie


2. Odrzywianie.
a) Jak pogodzić posiłki z trybem życia - pojemniki
b) Czy rekreacyjne pakowanie też wymaga restrykcyjnej diety - po części teżc) Jak powinna wyglądać moja dieta dostosowana do powyższego treningu
d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem "na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek przy ćwiczeniach dla zwykłego śmiertelnika - tak
e) Czy dostosowywać na bieżąco dietę do wysiłku dziennego - nie
f) Jeśli tak to w jaki sposób.
g) Czy lepiej jeść rzadziej, a więcej o regularnych porach, (2 razy dziennie więcej nie da rady) czy często, mniej, ale nieregularnie. - 2-ga opcja

p.s. wywaliłbym obciążniki na ręce.

Wielkie THX

Wydumam jakąś dietę, trening i znów wrzucę a wy ocenicie moje wypociny

okej. Czekam

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik

Teraz będę ćwiczył
-Poniedziałek
-Środa
-Piątek


Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce.
(używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki))

Brzuch

"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
Skłony boczne



Klata

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej



Grzbiet

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)



Ramiona

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka).
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu



Nogi

Przysiady
Wspięcia na palce w staniu


No właściwie zestawik ułożony mam tylko mały problem jeszcze go nie próbowałem
No i tak w jakich ilościach (serie oraz ilość powtórzeń w serii) byście na poszczególne ćwiczenia proponowali ?

No i przede wszystkim może nadal coś jest źle?

Aha i jeszcze ile ten trening dziennie powinien mi zajmować?
Mam się streścić w 25min czy może powolutku w godzinę?

Jeśli jakimś cudem trening może być wezmę się za zgłębianie wiedzy tajemnej - dietę

Wstępnie planuję https://www.sfd.pl/temat231127/ - dobry wybór ?


...

Zaglądam i nic...

z tym planem to do treningu