Plan - pomóżcie !!!

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe.



Poniedziałek: klata + biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8
2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8
3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10


Czwartek: Plecy + triceps

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)12-10-10
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-10

Triceps:
1. Prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12-10-8-8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12-10-8



Sobota: Barki + Przedramie

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15


Nogi: bieg na 7 km 3x na tydzień, codzienna jazda na rowerze



Za pomoc dziękuje i oczywiście Sog:)

napisz cos o sobie staz wiek itp

Po co 2x ten sam temat ??