masa na tak małym obciążeniu

Siemka! Prosze was o pomoc gdyz mam hantle ze zmiennym obciązeniem(max 6kg niewiele:[) i chciałem sobie robić treningi na mase tricepsa i bicepsa, bo i tak z resztą wznawiam trening od 17.07.06r. Wielkie dzięki.

trening domatora, jest w atlasie cw.

a gdzie go można znaleźć .. w necie??...google??

NO WAY! Nie ma mowy. Trening na mase zakłada katowanie mięsnia nma każdym treningu, ze sztangielką 6kg mu nie naskoczysz . Musisz zrobic max 12 powtórzen, i to tak zebys najlepiej nie mógł wykonac kolejnego, a w najlepzym przypadku mial w zapasie jeszcze 1 lub 2 powtórzenia. A sztangielką 6 kg nie kykończysz bica tak żebyś nie mógł wykonac wiecej powtórzen niż 12. Na trica za to sztangielka 6 kg mogłaby wystarczyc do pewnych ćwiczeń, ale tylko na początek i jesli Ty byłbyś poczatkujący.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

dodaj wjazdy pod łożko, robiłeś?? szwedki podciągi na drążku (drążek rozporowy to ok 20zł a jak potrzebny a chantle tak na do***anie może pod koniec treningu b.wolno itd.

Pozatym daj spokój i nie ograniczaj się do treningu samych rąk

Ja bardzo dużo czasu musiałem ćwiczyć bez żadnej hantli, ale to brało się butelki w koszulke i jechałem

pompki z ciezarem na plecach ( zakladasz na plecy jakis plecach, ladujesz do niego ksiazki albo jakies obciazenie i pompujesz ) , uginanie ramion z hantlami podchwytem , uginanie ramion w podporze o kolano, wyciskanie francuskie jednorącz, pompki w podporze tylem, pompki na poreczach ( jesli niemasz to poręcze mozesz zastapic jakimis szafkami czy krzesłami )

Takie cos se mozesz robic na łapy.. Lepiej robic to niz nic a efekty jakies beda napewno