Plan do oceny na mase

1 dień cwiczen:

Klata:
wyciskanie ukośne 4x10
wycisaknie proste 4x10
rozpiatki ukosne 3x10
rozpietki proste 3x10

Biceps:
w podporze o kolano 3x10
ze sztangą 3x10

2 dzień

Plecy:
Mc 3x10
wiosłowanie sztanga 3x10
wiosłowanie hantle 3x10
podciaganie na drązku do karku ręce 3x max
podciaganie na drązku wąsko (podchwyt)3x max

Triceps:
francuskie wyciskanie jednorącz 3x10
pompki tyłem 3x max
pompki 3 x max

3 dzien :

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
sprzed glowy 3 x10
hantle przodem 3x10
hantle bokiem 3x10
podnoszenie hantli w opadzie 3x10
szrugsy 3x max
Nogi:
na ławeczce przodem 3x 15
i tyłem 3x 15

proszę o ocene sugestie opinie plan na mase (do tego biorę kreatynę,gutaminę i mass xxl)

cwicze tak: 3dni treningu 1 dzien odpoczynku i znów 3 dni treningu i 1 dzie nodpoczynku...