PLAN (LOOKNIJCIE)

Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY !
klata 92
biceps 30
pas 79
udo 51
łyda 34,5
przedramie 25

teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo ładnie urosły mi plecy i uda gorzej z innymi partiami mięśni...według postów (niektorych) pisza ze ektomorfik powinien trenowac 5-6 razy w tyg kazda partie ciała przez 6 tygodni i dopiero pozniej rozdzielić na osobne partie...inni zaś aby ektomorfik wykonywal typowe na mase...czyli kazda partia 1 w tyg...WIEC JA JuZ NIE WIEM KOGO SŁUCHAĆ!!!

PLAN KTÓRYM NARAZIE JADE JEST DZIWNY ALE WYDAJE MI SIE ŻE SKUTECZNY

poniedziałek, wtorek, środa

katuje biceps hantlą od kąta 90 stopni w górę! (tak robią arm wrestlerzy i mają ładne bicepsy i wogole fana sylwetke jeżeli zna ktos dokladny trening arm wrestlera to prosze podanie mi go będe wdzieczny
triceps, każdy akton barków, przedramie

WSZYSTKO ROBIE PO 4serie I DO UPADŁEGO az mięsien odmówi...

CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA

robie POMPKI, PRZYSIADY, BRZUSZKI

wszystko bez obciążenia dobrzenia ale do upadłego po 4 serie

CO O TYM MYŚLICIE? JA CHCE PRZEDEWSZYSTKIM MIEĆ WIELKIOEGO BICEPSA ! RESZTA POTEM... PROSZE O WYROZUMIAŁOŚĆ i WYKAZANIE SIĘ...

To, że ktoś tak robi to nieznaczy, że Ty -> arm... ble ble...
Albo zapisz się na normalną siłownię, albo oblukaj trening odmatora..