kobieta na redukcji - dieta + trening

Nie ma znaczenia, liczy się bilans

ok jeszcze raz zmienilam, rozlozylam na 5 a nie na 6 posilkow, bo z szescioma czasami sie nie wyrabialam. bede spozywac max 2000 kcal.
dzisiejsze menu:
7.15 - 8.15 - aeroby
I - 9.00
owsiane 50g
twaróg 100g
jogurt naturalny 175g
pestki slonecznika i dyni - razem 10g
jablko 200g
jakies warzywko 150g
B:40 T: 13 W:70
II - 12
sałatka:
2 jajka
orzechy wloskie 15g
pomidor 130g
salata 150g
szczypiorek 20g
olej lniany 5g
B: 25 T:28,5 W: 9
III -15.30 przedtreningowy
chleb razowy 70g
piers indyka 100g
salata 100g
pomidor 100g
truskawki 200g
oliwa z oliwek 5g
B: 27 T : 8 W:50
17 - 18.15 trening silowy
18.15 - wafle ryzowe 20g
miód 30
matrix porcja
B: 20 W: 40
IV - 19
makaron razowy 50g
krewetki 70g
szpinak 200g
cebula 30g , czosnek 5g
oliwa z olwiek 5g
B: 24,5 T:7 W: 40,5
V - 21.30
twarog chudy 80g
B: 14 W:2
bilans dzienny : B: 154g T:58g W:212g kcal : ok.2000
oczywiscie zmieniam skladniki codziennie, ale tak zeby proporcje sie zgadzaly, zrodlem ww beda jeszcze : ryz i kasze. 2x w tyg jem wolowine i 3 lub 4 razy lososia lub makrele. z chudych mies piers kurczaka zamieniam piers indyka, dorsz lub pstrag. ale to juz napisalam we wczesniejszej wypowiedzi
dziekuje

Ja bym się przyczepił do tego twarogu na śniadanie. Jest to nienajlepszy pomysł - długo się trawi. Przerzuć połowę na noc, a resztę białka zainwestuj w posiłek potreningowy i powinno być dobrze.

faktycznie jest zbyt wolno przyswajalny. wiec wrzuce jakies miesko albo jak nie bede miala ochoty to odzywke. dzieki

Rano wpc z owsianką.
styka.
Z drugiej storny to ze twaróg jest wolniej trawiony nie ma aż tak wielkiego znaczenia z racji ze i tak katabolizm zredukujesz innymi skłądnikami śnaidania, a druag rzecz ze pierwszy posiłek organizm trawi względnie szybciej.
zdr.