Plan HST do oceny

złożone działają na wiele partii mięśniowych tak łopatologicznie mówiąc.

MC - lędźwie, dwugłowy, czworoboczny
Przysiady - pośladkowy, dwu i czworogłowy

i tak dalej.. mocium panie

No więc czy coś takiego może być?
Nogi:
uginanie nóg leżąc 1x15
prostowaniu nóg siedząc 1x15
Klatka:
wyciskanie sztangi 1x15
rozpiętki 1x15
Plecy:
martwy ciąg 1x15
szrugsy1x15
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Biceps:
uginanie ramion 1x15
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 1x15

No więc czy coś takiego może być?
Nogi:
Przysiady/MC
wyciskanie sztangi na płasko/poręcze
Plecy:
MC
podciąganie/wiosłowanie sztangą
Barki:
żołnierskie
Biceps:
pryz podciagnaiu pochwytem ( jeśli się podciągasz nachwytem wtedy możesz coś dać )
Triceps:
działa przy poręczach. Jesli jesteś za słaby na poręcze daj francuza.

grmpf...

No więc ok wersja ostateczna(chyba):D
Nogi:
martwy ciąg
prostowanie nóg
Klatka:
wyciskanie
Plecy:
wiosłowanie
martwy ciąg
Barki:
żołnierskie-jak to wygląda?
I jeszcze jedno jeżeli i na plecy i na nogi mam mc to mam go robić dwa razy czy raz?

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening.

MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd.

MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem
Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem

Ok dzięki już łapie:P a powiedz mi jeszcze tylko jak wygląda to ćwiczenie na barki "żołnierskie"?No i oczywiście masz Soga:)

Wyciskanie żołnierskie = wyciskanie z przed głowy. ( najlepiej stojac )

Wielkie dzięki za pomoc(;

Prosze