Rehabilitacja po skręceniu kolana

witam mam kilka pytan odnoscie rehabilitacji i cwiczen po skreceniu kolana. Kontuzja ta przydazyla mi sie jakies 2 miesiace temu, cwiczylem miesien czworoglowy i mysle ze kolano jest juz dosyc mocne. Zauwazam jednak ze narazie jeszcze nie odzyskalem pelnej sprawnosci w tym kolanie, w skrajnych zakresach ruchu czy to przy przeproscie czy wygieciu cos jakby "trzyma" po bokach (wiezadla boczne?) i przy przeproscie pod kolanem (wiezadlo podkolanowe?). Moje pytanie brzmi jak najszybciej mozna przywrocic kolano do pelnej sprawnosci, chodzi mi o cwiczenia byc moze jakies suplementy, z gory dziekuje za odpowiedzi.

Opisujesz ograniczenia zarówno przeprostu oraz zgięcia. Za ograniczenia tego pierwszego odpowiada najczęściej grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) a drugiego mięsień prosty uda (cześć czworogłowego z przodu uda). Powody moga być nieco inne, ale to potrafi ocenić jedynie specjalista na żywo. Zakładając, ze jest nim jednak przykurcz mięśni to należy je rozciągać. Opisy zasad i ćwiczeń znajdziesz na SFD. Dodam, ze stretching to ani sport ani wyścigi.

jeśli masz problem ze zginaniem i prsotowaniem kolana,to mogą być także uszkodzone łąkotki.
Radzę wizytę u specjalisty.

niestety jakos ogrom ucwiczen na to kolano nie znalazlem... wszedzie pisza ze juz byly... uszkodzenie lekotki? bol jest raczej w miejscach przyczepu wiezadel wiec to jakby wykluczam przynajmniej narazie.

http://www.carolina.pl/article.php?id=60