Plan na mase do oceny

jak cos jest zle lub kolejnosc zla to do poprawki...
staz:3miesiace
wiek:17lat
Plan:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt.
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Sroda:
Plecy:
-podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt.

Piatek:
BARK
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-8-8
- podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8
Kaptury:
-wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12

za poprawienie planu wielkie dzieki

na 1 rzut oka to tak wywal 3 na trica i zamiast daj pompki w podporze tyłem
o barkach sie nie wypoiwiadam ale to podciaganie wzdłuz tułowia bym wywalił
zrob 1. wyciskanie z klaty
2.unoszenie bokiiem
3unoszenie bokiem w opadzie i wszystkie miesnie ruszone tak no to dobrze

nie widze nog
nie potrafisz zadbac o najwiekszy swoj miesien ??
rob nogi

co tam było jescze
a rozpietki po 12 powtorzen daaj
nie zchodz moim zdniem do 8,8 tylko zrob 12.10.10.8
no i golnie o poworzeniach nie mowie bo narazie sobie sprawdz jak ci co wchodzi a pozniej bedziesz kombinował
jak nie robiłes to zrob wpierw ACT
pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu wykonuj ja bardzo sumiennie w atlasie tez o tym jest
no chyba tyle
pozdr.

biliwiget-dzieki,nogi tez by sie przydalo ale chcem najpierw cwiczyc gorna czesc ciala a pozniej zaczne nogi...

moze i zle zrobilem plan na mase,jesli mozecie to zrobcie nowy plan na mase a napewno skorzystam,z gory dzieki

PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK

widzisz dałem ci kilka rad z ktorych nieskorzystałes tylko olałes zupelnie czekajac na gotowe
i z mojej strony pomocy wiecej-- nie --

nie olalem...ulozylem plan z twoimi poprawkami:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt.
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-10-8powt.
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10-10-8powt.
-pompki w podporze tyłem
Sroda:
Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt.

Piatek:
BARK
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-10-8
- podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-10-8
Kaptury:
-wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12
chyba niczego nie przeoczylem:/