!! Trening- na ocenę !!

Witam !

Mój plan treningowy wygląda tak:


1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń

2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń

3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń

4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń

5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 powótrzeń

6. Następnie stojąc z 15 kg obciążeniem wzdłuż tułowia podnoszę do góry do poziomu brody ( tu najbardziej czuje barki).

7. Potem obciążenie 15 kg na barki i podnoszę się na palcach 3 serie po 10 powtórzeń (łydki)

8. Potem wsuwam nogi pod łóżko leżąc brzuchem do pogłogi i 30 razy się odginam do tyłu, przy czym na ułamek sekundy staram się pozostac odchylony (chce bardziej wycisnąc mięśnie pleców)

9. Na koniec powtórka cwiczenia 1. z tym ze robie 3 serie po 25 powtórzeń.

Moja waga: 58 kg przy 176 cm wzrostu.

Proszę o rzyczliwą ocenę i wprowadzenie korekt jeśli są potrzebne :)

POZDRAWIAM

"6. Następnie stojąc z 15 kg obciążeniem wzdłuż tułowia podnoszę do góry do poziomu brody ( tu najbardziej czuje barki)." no bo według takiego goscia ktory sie zna na tym przyszczypujesz sobie miesien, ogolnie to cwiczeni nie jest zalecane
"

Kolego, jak nie masz sprzetu to poczytaj se o cwiczeniach izometrycznych i zacznij je wykonywac. Bedziesz potrzebowal grubego kija, mocne krzeslo i line.

W jednym tygodniu rob 5 powt po 5 sekund, a w drugim 1 powt na 30 sek. Te cw sa bardziej obciazajace niz sztanga wiec najwyzej 2*w tygodniu dla danego miesnia. Nasladuj cw ze sztanga i tyle.

Cwiczylem tak przez 5 miechow i roslem mimo 10 lat stazu ma silce. Robilem 1 serie na tydzien, ale tobie radze 2-3 bo nie masz wystarczajacej koordynacji.

I nie marnuj czasu na przedszkolnych ciezarkach, chyba ze koksujesz:)