RANO
PIERWSZY POSIŁEK
1. Płatki owsiane 200g + mleko 300ml + 3 białka jaj
ALBO
100-200g ryżu + 200g sera białego + kefir
DRUGI POSIŁEK
2. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
ALBO
100g kaszy gryczanej + 500 ml kefiru
TRZECI POSIŁEK
3. 100g makaronu + 200g mięsa +dużo warzyw
ALBO
100g makaronu +ser biały +dżem
CZWARTY POSIŁEK
4. 200g ciemnego chleba + tuńczyk z puszki
ALBO
300g ziemniaków + 200g mięsa