ocencie Full Body Workout-sogi

a pytanie jest czego bym nie robil czy czemu bym nie robil.
bo przez ta maja redukcje to juz chyba jestem po***any,.

hehe pytanie brzmi:
czemu bys nie robil FBW na redukcje?? :)

bo typowy trening FBW obciaza znaczaaca osrodek CUN,co przy niskiej ilosci ww w diecie przyczyni sie szybko do przetrenowania.Wole jednak trening dzielony (partia 2x tydz) o mniejszej intensywnosci

moze byc na redukcji, ale bez doprowadzania do upadku miesniowego.

na redukcji swietnie sprawdza sie hst.

wlasnie tez proponowalbym hst.
FBW moim zdaniem swietnie nadaje sie tylko na mase.ale to tylko moje zdanie wiec nie nazucam

ja napisze mój własny full body , prosty ale sprawdza się na redukcjach i na masie

wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami

(chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się )


1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8
2. pompki 2x max
3. popki na poręczach 2x max
4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8
5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x8
6. słynne 21 na biceps (nie wiem czy wszyscy wiedzą o co chodzi ) 1x
7..wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 3x8 (barki)
8,9. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe 2x jedno 2x drugie
10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną
11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne


przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu