Piorytet biceps

znacie jakies sprawdzone plany na obietosc ramienia??

ćwicz sumiennie i systematycznie triceps i biceps to Ci urośnie

Wszystkie plany są znane i sprawdzone - co nie znaczy, że każdy podziała.

ale moze zadziała...
systematycznie cwicze i widze ze ramie zostaje w tyle

To może zacznij od opisania JAK ćwiczysz.

cwicze 4 x w tyg
1.Plecy Biceps:
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

2.Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

3.Wolne

4.Nogi Przedramie:
**Przysiady 3x15
kacze chody 3 x15
wspiecia na palcach 3x15
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow
niby piorytet a nic nie działa
najbardziej na mnie zadziało hst z piorytetem i chyba sie przezuce

Zmieniony przez - marekk1 w dniu 2006-07-06 13:39:45

Moim zdaniem za mało powtórzeń, 8-6 powtórzeń rozwija głównie siłe, a masę w niewielkim stopniu. U mnie sprawdza się 12-16.

No wlasnie czytalem juz kilka roznych artykulow traktujacych na temat ilosci powtorzen te krzycha tez i zastanawia mnie czy jest to naprawde taki dobry pomysl wykonywac np. na bic 15 pow...
1. wezme bardzo maly ciezar - szczegolnie w moim przypadku ( staz 1,5 roku )
wykonywanie takich ilosci pow szczegolnie w degresji to morderstwo raz (przy robieniu klaty) to mnie tak zniszczylo ze doszedlem do siebie dopiero ze 2h po treningu a mimo ze w ostatniej serii zmniejszalem ciezar nawet z 70 na 30 to wykonywalem tyle samo powtorzen co w serii wczesniej...

W sumie mam jescze kilka pytan do krzycha ale to chyba nie czas i nie miejsce... ( moze kiedys dorwe cie na GG :D )

Tu jest wszystko o wszystkim


https://www.sfd.pl/temat273747/