Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha)
2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud)
3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud)
4)wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górna partia grzebitu)
5) łąwka rzymska i wznosy tułowia (prostownik grzbietu)
6) Wyciskanie sztangi na ławeczce lub na suwnicy (klatka)
7) cwiczenie na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, jest to ciwczenie na klatkę, chyba na te środkowe rejony
8)wznoszenie ramion w bok na maszynie (ramionam środkowe aktony)
9) maszyna - modlitewnik (?) i biceps
10)prostowanie ramion an wyciągu (triceps)
11) wspięcia na palcach (łydki)
12)ćwiczenie miesni skosnych na maszynie, takie skręty tułowia w boki, fajne ćwiczenie (brzuch)
Tyle :)
Zmieniony przez - Locker w dniu 2006-07-06 21:24:47
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-06 21:44:41
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
BTW. Twój trening jest wspaniale i dokładnie rozopisany, ale ja nie mam mozliwosci byc 5 razy w tygodniu na siłowni, mimo to respekt :)
A co do mojego planu to treningi łydek, przedramion i brzucha (czyli wtorek i czwartek) mozesz sobie robic w domu, nie wymaka to duzej ilości sprzetu, wręcz minimalna ilość. Czas takiego treningu to ok. 20 minut. Wybór nalezy do Ciebie .
Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-06 22:40:36
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
może dobrze by było po skończeniu ACT wypróbować full body workout- tak coś mi mówi że to byłby lepszy pomysł niż przejście na dzielony.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater