Moja indywidualna dieta na MASE

180cm, 65kg, Ektomorfik (problemy z łapaniem masy)



1 Posiłek:

5g kreatyny + carbo 30g

3 jajka
Kawałek chleba z łopatka i sałatą
250 ml soku

2 Posiłek:

4 kawałki chleba
Twaróg 100g
250 ml soku

3 Posiłek:

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzki

TRENING
5g kreatyny + carbo 40g

5 Posiłek:

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyżki

6 Posiłek:

3 jajka
250 ml jogurtu
250 ml soku

7 Posiłek:

30g białka
200 ml mleka


Pytania :
1) Co zmienic?
2) Gdzie tu wrzucic gainera?

Nikt sie nie wypowie? ;/

łopatke zamień na wędlne drobiową po treningu odrazu ww proste zmaiast kury dawaj czasemrybe 6 posiłek zmień i trochę zwiększ graaturę bo po tym masa opornie pojdzie

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran.


1 Posiłek:

5g kreatyny + carbo 30g

3 jajka
Kawałek chleba z łopatka i sałatą
250 ml soku

2 Posiłek:

4 kawałki chleba
Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni
250 ml soku

3 Posiłek:

Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzki

TRENING
5g kreatyny + carbo 40g

5 Posiłek:

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyżki

6 Posiłek:

3 jajka
250 ml jogurtu dodaj tu ww zlozone, makaron, kasze.
250 ml soku

7 Posiłek:

30g białka wywal ten posilek, bialko dodawaj do diety wyedt kiedy nie mozesz zjesc produktu zawierajacego bialko.
200 ml mleka

ale chyba powinno sie wypijac bialko przed spaniem, prawda?

ja bym powiedział że sie powinno spożywać a nie wypijać. Wiec to nie musi być odżywka, daj np. twaróg, jaja, tuna.

Tylko, ze posilek 6 to jest juz kolacja, prawie przed spaniem. a juz zupelnie przed snem chcialem pic bialko ostrowii.

Podaj zapotrzebowanie, ile dodales kalorii i btw/kg masy ciala.