Konrad666
Staż.. około 4 miesiące ćwiczyłem bez planu, pompki brzuszki itp, z przerwami, oczywiscie bez efektów:), wiek 16, waga 68, wzrost 180. Teraz robie ogólnorozwojowy trening. Plan jest 3-dniowy pon,sr,pt, we wszyskie dni te same ćwiczenia. Trening nie jest zbyt wyszukany ale nieźle daje mi póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak:
1.Pompki 20,15,10,10,15,20
2.Wspięcia na palce 30,25,20,15,20,25,30
3.Przysiady 25,20,15,15,20,25
4. Cwiczenie z ekspanderem, rozciąganie go na wyskosci klaty z przodu, 25,20,15,20,25
5.Tak sam jak poprzednie tylko z tyłu
6.Ekspander z jednej strony zachaczony na stopie, z drugiej uginam rekę( na bica), tutaj dokładam kolejną sprężynę do ekspandera:), na każdą rękę 6 x 10
7.tak jak poprzednio tylko obiema rękami, 30,35,20,25,30
Pewnie powiecie że plan jest do dupy,ale trudno po to jest forum, do dyspozycji mam tylko Hantla 6 kg i ekspander.
1.Pompki 20,15,10,10,15,20
2.Wspięcia na palce 30,25,20,15,20,25,30
3.Przysiady 25,20,15,15,20,25
4. Cwiczenie z ekspanderem, rozciąganie go na wyskosci klaty z przodu, 25,20,15,20,25
5.Tak sam jak poprzednie tylko z tyłu
6.Ekspander z jednej strony zachaczony na stopie, z drugiej uginam rekę( na bica), tutaj dokładam kolejną sprężynę do ekspandera:), na każdą rękę 6 x 10
7.tak jak poprzednio tylko obiema rękami, 30,35,20,25,30
Pewnie powiecie że plan jest do dupy,ale trudno po to jest forum, do dyspozycji mam tylko Hantla 6 kg i ekspander.
Krzysztof Piekarz
RafaL-eX
MoonBlade
