mój plan do oceny;)

Jestem początkujacy ćwicze dopiero pół roku prosze o ocene tego palnu
Moj wzrost 186 cm waga 83kg prosze o ocene mojego planu
P O N I E D Z I A ł E K:
Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6
-rozpietki na skosnej
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
-pompki w podporze tyłem
Ś R O D A:
Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6
-podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie -progresja 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku -progresja 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej-progresja 12,10,8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6
-przysiady wykroczne
-wspiecia na palcach
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 12,10,8,6
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6

Pomóżcie z tym planem
!!!
prosze

P O N I E D Z I A ł E K:
Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6
-rozpietki na skosnej 10 10 10
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10
-pompki w podporze tyłem 3x max
Ś R O D A:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 (wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie -progresja 12,10,8,6
-Szrugsy 3 x max
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku 10 10 10 10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10 10 10
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6
-prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6
-wspiecia na palcach 3xmax
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 10

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami <--- to zamienił bym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 10 10 10

Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-07-07 18:40:47