Trening do oceny

Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan...


KLATKA, TRICEPS

POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10
ROZPIĘTKI 3 X 10

FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10

BICEPS, PLECY

UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10
UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10
UGINANIE - „CHOINKA" 1 X 20

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10
PODCIĄGANIE SZTANGI LEŻĄC 4 X 10

NARAMIENNE, NOGI

WYCISKANIE DO GÓRY 3 X 10
UNOSZENIE DO POZCJI „W" 3 X 10
PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY 3 X 10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4 X 10
HACK-PRZYSIADY 4 X 10

SZTANGI NARAZIE NIE MAM WIĘC WSZYSTKIE ĆWICZENIA Z HANTLAMI.

Odpuść splita na razie. Najperw ACT.


/pozdrawiam

ACT już właściwie mam za sobą i osoągnąłem to co chcialem

nie masz sztangi a masz hack-maszyne?

nie chodzi mi o hack- maszyne tylko o hack- przysiady ze sztanga z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach
...tak pisalo w atlasie:)

narazie sztange zastepuje hantlami a mam zamiar ja zalatwic w najblizszym czasie

nie chodzi mi o hack maszyne tylko o hack-przysiady zer sztanga z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach... tak pisalo w atlasie

sztange i tak mam zamiar zalatwic w ciagu najblizszych dni

A więc jednak warunki domowe
Duże grupy miesniowe przed małymi, najpierw plecy a potem biceps.

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-07 22:15:27

zapomnialem o lydkach:) a propo nog znacie jakies domowe cwiczenie na miesien dwuglowy ud??

piszcie bo jestem ciekaw