...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;)
Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni
a wiec
105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli
sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml
Ser twarogowy chudy 40g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
orzechy 15g
Słonecznik nasiona 15g
przed treningowe
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250ml
ser biały 40g
Ryż biały 50g
po treningowe
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Kasza gryczana 100g
2 sniadanie
Ser Gouda 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy 120g
3 sniadanie
Ser Gouda 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy 120g
Słonecznik nasiona 30g
przed snem
ser biały 100g
styknie na poczatek ?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
360
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
22385
sorry ale ty cały dzień jesz śniadania??
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
dieta zostala przygotowana na dni szkolne, na trening kolo 17...
ja natomiast przerobilem ja tak, aby trening wychodzil kolo poludnia, stad nie pozmieniane nazwy ;)
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
To zmień nazwy, bo 3 śniadań to jeszcze nie widziałem, już miałem połowe poprawione, ale odechciało mi się przez te nazwy;) Daj białko na 2g/kg m.c., to będzie u Ciebie 120g, reszta okej, popraw nazwy, wtedy diete poprawie.