Dieta redukcyjna-proźba o korekty i dodatkowe wskazówki

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji.
Wiek:18
Wzrost:180cm
Waga: 82kg
Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność

Dieta:
Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy


Ilość poszczegółnych składników w diecie:
białko-240g=984kcal,węgle-294g=1205kcal,tłuszcz 79g=711kcal




"Teoria" poszczególnych posiłków :] :
Posiłek/białko/węgle/tłuszcz


Posiłek 1 /40/75/15
Posiłek 2 /40/65/16
Posiłek 3 /40/55/20
Posiłek 4 /40/50/15
Posiłek 5 /40/50/14
Posiłek 6 /40/0/0

Teraz jak te posiłki wyglądają w przekładzie na produkty:
Posiłek 1:
Płatki (owsiane/otreby/musli) ok 55g
Mleko 2% 300ml
Twarożeg półtłusty 125g
2 Wafle ryżowe-na pochrupanie :]
Oliwa z Oliwek 8g
B=39.91g,W=73g,T=15.6g

Posiłek 2:
Chleb żytni 100g
Ser hohland 2 plasterki
Szynka z indyka 150g
B=41.75g,W=63.28g,T=11.05g

Posiłek 3:
Odżywka 30g + mleko ok.200ml
Sok 200ml
4 plasterki topionego serka hohland (muli) :]
B=41.35g,W=40g,T=17.35g

Posiłek 4:
Ryż 80g
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Oliwa z Oliwek 10g
B=38g,W=63.2g,T=12.5g

Posiłek 5:
Chleb żytni 50g
Twaróg chudy 130g
Mleko 2.0% 200ml
Serek hohland- 2 plasterki-juz pomału brzydnie :]
B=33g,W=37.3g,T=13.7g

Posiłek 6:
Odżywka 30g
Mleko 2% 200ml
Twaróg chudy 100g




To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening siłowi-3xtydzien. Do tego weider na miesnie brzucha. Czy jest to dobrze ulozona i zbilansowana dieta redukcyjna??
Sporym problemem jest dla mnie drugi posiłek-no poprostu mi nie wchodzi. Zmuszam się żeby go dokończyć,a na koniec to prawie mnie cofa :/ Ciężko jest mi także zmieścić sie czasowo z taką ilością posiłków-ledwo dnia starcza :] Mozna temu jakos zaradzic?? Ogolnie jak na redukcje jest to dla mnie strasznie duzo jedzenia :)

Rzeczą którą zauważyłem jest to-że odkąd jestem na tej diecie-znacznie bardziej się poce-wystarczy nawet stanie na słońcu.Czy to normalne??

Do tego dochodzi suplementacja: Fat burner extreme-2tabletki przed aerobami,1 przed siłowym. I HMB jako antykatabolik biore przed siłowym, po aerobach i przed snem.

Za wszelkie poprawki,wskazówki,porady-bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam!!


Zmieniony przez - mr_dimcio w dniu 2006-07-09 13:49:37

po pierwsze skąd wyszło tobie zapotrzebowanie na 3300 kcal przy wadze 80 ?

przy takiej wadze masz zapotrzebowanie trenując około 2600kcal i od tego odejmuj

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z tego kalkulatora wprowadzajac odpowiednie dane,nom tyle mi wyskoczylo :/ Widocznie nie za dobrze kalkulator wybralem :]

wow czyli jesteś robotem który jest wyliczający ?? ja to zapotrzebowanie znam z własnych obsaerwacji swoich i innych osób , zwykle tak jest że ludzie przeceniają własną aktywność

Nie no-z robotami oprucz przedszkolnej fascynacji RoboCopem nie mam zbyt wiele wspólnego :) Poprostu skorzystałem z tego kalkulatora,gdyż pierszy rzucił mi sie "pod łapy" no i tyle wyszło. No to teraz dieta do przeróbki :/