kilka pytan

cze jutro zaczynam mase i mam kilka pytan
bede jechał na cell pump + mono jak to najlepiej brac rano mono przed treningie cp?
teraz mam pytanko jesli chodzi o diete moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000 kcal jest to bilans zerowy bo mam duze tendencje do tycia

co zmienic i czy jest dobra ta dieta

1posiłek
płatki 50g
150g jabłka
200g mleka chudego
ser biały 100g
orzechy archaidy włoaskie migdały pestki dyni irodzynki

2posiłek
przedtreningowy
100g kura bez skory
50g ryzu braz
brokuły
kalafior
5g oliwa z oliwek

trening

po treningku odrazu
3posiłek 50g carbo
po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy

5posiłek
100g chleb razowy
120g tunczyka

6 posiłek

odzywka wysokobiałkowa

czy jak mam tendencje do tycia to robic aeroby na masie czy raczej nie a moze np raz lub 2 razy w tygodniu
bede obserwował swoja wage i ewentualnie dodawał kalorii teraz waze 70kg

prosze o rady dzieki

oprocze tego omega3 i minerały i witaminy

Jeśli zaczynasz masę to + / - zerowy bilans może się np. okazac tym na minusie - bo nigdy nie jesteśmy w stanie dokładnie ustawic zerówkę, przynajmniej mnie się to jeszcze nigdy nie udało - a wtedy będzie trudno o przyrosty dlatego zachęcałbym dac 250kcal nadwyżki, aby jednak dac większą szansę na ruszenie z miejsca. Poźniej obserwacja.
Co do aerobów to na pewno nie w takiej częstotliwości jak na redukcji, ale ja jestem jednak zwolennikiem pozostawienia tych dwóch, delikatnych treningów aero w tygodniu.

acha a jak z tym cp i mono? a dieta moze byc?