Kretka + Carbo

Jak lepiej brac? Kretke biore przed i po treningu a carbo nie wiem wlasnie. Czy tez razem z kretka czy popijac w trakcie treningu. Dodam ze cwicze MMA i mam bardzo wyczerpujace treningi.

ale chodzi Ci podczas treningu na silowni czy podczas MMA??

jezeli na silowni

to bierz tylko do porcji z kreatyna(0,8g/kg...ogolnie:0,5g/kg-1g/kg)

podczas treningu tez mozesz pic carbo,
ale nie przesadzaj z iloscia
podmam Ci na moim przykladzie
wyglada to:
np.
1 łyk carbo na 3-4łyki zwyklej wody niegazowanej

najwazniejszym momentem ,
kiedy trzeba uzupelnic glikogen
to wlasnie okres po treningu

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-09 16:31:12

a do treningow mma to jakos inaczej wyglada? przyznam ze teraz w wakacje sa duzo bardziej meczace ze wzgledu na to ze sa 2 treningi w tygodniu po 3 godziny(1,5 BJJ i 1,5 Muay Thai) wiec po jednym takim treningu jestem z deczka bez sil:P

carbo po treningu
bialko tez by sie przydalo
antyoksydanty(wit.C lub/i E)wystarczy
izotoniki podczas treningu
przed treningiem odp.przygotowany posilek(powinien zawierac wiecej ww od bialka...do tego zdrowe tluszcze np.oliwa z oliwek badz Olej MCT)
jezeli chodzi o MMA
w sumie podobnie jak podczas silowni...
tak w skrocie

a o ZMA nie wspomne--->w/g mnie przy takich obciazeniach fizycznych jest niezbedny
to samo witaminy

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-09 17:26:28

witaminki i mikro elemnty biore regularnie:) dzieki Nigga!