Trening do sprawdzenia

cwicze od dwoch miesiecy treningiem ktory wam przedstawie i nie mam zbyt zadowalajacych efektow-moze mam zly trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem

poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii
wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12
środa-barki - wyciskanie z nad barkow siedziac, wyciskanie z nad klatki siedzac, wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow. wszystko 4x10 - 12
czwartek - klatka - to samo co w poniedzialek
piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12.
sobota, niedziele - odpoczynek..zrezygnowałem z trenowania nog brzucha i przedramienia poniewaz na brzuch i nogi nie narzekam i czynnie uprawiam sport w ktorym duzo biegam, a przedramie jest uzywanie prawie w kazdym cwiczeniu. napiszcie mi co sadzicie o tym treningu-co powinienem zmienic.dzieki z gory

5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecejkto co to powiedzial

masz diete???
rozpisz ten trening jakos przejzyscie bo burdel jest i az nie chce sie sprawdzac

fajnie opisałeś niektóre ćwiczenia

stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki

wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow

dam nawet Sog'a za to

pozdro

p.s.Rozpisz to normalnie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-09 17:22:35

Yyyyłm... nie bardzo wiem, comożna tu oceniać...

"poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii "

A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko?

"wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12"

Zgubiłeś gdzieś triceps ? Chyba że tu "uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12" chodzi ci o francuza ?

"piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12."

Tu chodzi o wiosłowania ?

Heh, może i jestem głupi... ale nie czaje tego planu:)

Na klatę robisz... 20 serii w tygodniu...i to jak dobrze widzę to 20 serii JEDNEGO ćwiczeni... hm...
Na bica - 12 serii... chyba, że pisząc "uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12" miałes na myślifrancuza, wtedy 8 serii na bic i 4 na tric...
Plecy - 8 serii... i to same wiosłowania (chyba... )

Ogólnie - imho nie stosowałbym takiego planu.
Nie znam się - przyznaję bezx bicia -ale 3 ćwiczenia na biceps+triceps? 1 ćwiczenie na klatkę? 2 ćwiczenia na plecy ?

A w ogóle - chyba nie powinnobyć 3 wyciskań na jednym treningu barków...



I przyłączam się dopytania Zambo:

"5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej - kto ci to powiedzial ?"