dieta a głód

A jaką masz budowę, ciężko nabierasz masy? Jak się łatwo otłuszczasz daj więcej tłuszczów, mniej węglowodanów, głównie nieprzetworzonych i z warzyw a nie płatki kukurydziane. Jak trudno Ci przybrać na masie - jedz więcej węglowodanów.

nie mam problemu z nabieraniem masy, mysle ze jak rozłoze to wszystko na 6 posiłkow, to powinno byc ok. dzieki za pomoc

a czy taka dieta byla by dobra?


Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400
Płatki kukurydziane 40
Musli z owocami suszonymi 40


Szynka z indyka 40
Chleb żytni jasny 40


Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80
magnum 8000 70
Oliwa z oliwek 30

TRENING


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80
magnum 8000 70
Makaron bez jajeczny 100
Oliwa z oliwek 30
(jakas sałatka)


magnum 8000 70
Ser twarogowy tłusty 100

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400
Płatki kukurydziane 40 // wywalic, daj owsiane
Musli z owocami suszonymi 40



Szynka z indyka 40 // za mało, daj stówę
Chleb żytni jasny 40 // wywalic, pełnoziarnisty, dac więcej do 80g dojedź
Oliwą z oliwek, którą zabierasz z potreningowego smarujesz chleb.
Dodajesz owoc


Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // co tak mało ? daj 100g
magnum 8000 70 // co to jest ?
Gdzie są warzywa ?
Oliwa z oliwek 30 // zdrowe tłuszcze rozkładasz na wszystkie posiłki unikając potreningowego - wyjątkieem jest sytuacja gdy masz dobrą okołotreningówkę [ carbo + wpc , wówczas rzucasz np. 10ml oliwy z oliwek, a jeśli jesteś hardgainerem to nawet pomoże.

TRENING /// zarówno przed jak i po suplementacja okołotreningowa, a alternatywnej drodze masz piękny link na ten temat


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // ciągnij do stówy
magnum 8000 70 // co to jest ?
Makaron bez jajeczny 100 // oj będzie za dużo węgli
Oliwa z oliwek 30 // unikamy tłuszczy w potreningowym
(jakas sałatka)


magnum 8000 70 // co to koorva jest !
Ser twarogowy tłusty 100 // chudy albo półtłusty a do niego oliwa z oliwek - zabierz 15 - 20ml oliwy z oliwek z potreningowego i daj do twarogu

Nie truj kolego tylko poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś ułożyc. Obecnie nie masz najmniejszego pojęcia o diecie dlatego zakasaj rękawy i do roboty. Czytaj i pytaj, pośpiech niewskazany, ta wiedza zostanie Ci na długo w głowie więc warto, aby była solidna.

magnum to gainer :P Białko 13,0g, Węglowodany 77,31g, Tłuszcz 2,15g, Kreatyna 4,0g, Olej MCT 2,0g

dzieki za pomoc

a co myślicie o tej diecie?
http://www.twojadieta.info/dieta/kopenhaska/
3 znajomych ją stosowało i zrzucili od 3-8kg. Tylko mi się wydaje, że raczej im mięśni ubyło a nie tłuszczu. Co wy na to?

Sebit to dobrze myślisz , New Hejter nie dziwie się że zamiast węglowodanów zs pożywienia dostarczasz odżywki i wtedy czujesz głód to normalne