ssaladin
Mam duże niepewności co do swojej diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem satysfakcjonuje :] ale zeby niebylo chudne od kwietnia mialem wtedy 98kg do tego czasu zleciałem troche aha jakies 3 tygodnie temu zrobilem male glupstwo bo przez 7 dni pojechalem na diecie 1000kcal ale dlugo to nietrwalo i szybko wrocilem po tym czasie z normalną zredukowaną dietą 2100kcal zleciałem jeszcze z jakis 2-3 kg ale ostatnio kg to tak siłą woli całe 2 tygodnie czekałem na niego by zleciał a moze blad pomiarowy a może zabardzo sie niecierpliwie w koncu jest lato a ja jestem gruby :D zresztą niewazne, chce zebyscie ocenili moją dietę taka jaka jest i co w niej zmienili, Dieta jest podzielona na 6 posiłkow co łącznie daje 2100kcal ale nieraz niepotrafie ich zjesc w te upały 1 posiłek zcinam i jest 1750kcal... nieodczuwam nigdy głodu (prawie nigdy tylko z rana bo nadczo cwicze A6W)
Waga - 88
zrost - 176
w pasie - 104
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Cebula 100g 1,4 5,2 0,4
Jogurtu 50g 1,8 8,2 0,1
Suma pos. 23,14 54,34 8,56
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
1zoltko 20g 3,22 0 6,1
Suma pos. 24,31 39,29 14,36
Bialko Weglowodan Tluszcz
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Mintaj smazony 200g 33,2 0 1,2
20g jajka do panierki 2,5 0,12 1,94
40g bułka tarta 3,88 28,6 0,76
+olej rzepakowy przy smazeniu 20
Suma pos. 41,38 35,92 24,3
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
1zoltko 20g 3,22 0 6,1
Suma pos. 24,31 39,29 14,36
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
Suma pos. 21,09 39,29 8,26
Bialko Weglowodan Tluszcz
40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08
40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Suma pos. 10,52 7,76 0,56
Bialko 144,75
Weglowodan 215,89
Tluszcz 70,4
Bialko = 579 Kcal
Weglowodan = 863,56 Kcal
Tluszcz = 633,6 Kcal
Łącznie Kcal = 2076,16
1. Dieta a regularność czy czas jedzenia jest tak istotny? czy jesc na wyczucie mozna? to znaczy na oko co 2 - 3 godziny kiedy juz cos glud sie poczuje? czy w diecie redukcyjnej niepowinno sie wogule dopuszczac do nawet chwilowego glodu?
2. W tej diecie utrzymuje 1 rzecz smażoną czyli jakies 200 - 300g mintaja jakoś nieprzychodzi mi jesc tej ryby w postaci gotowanej :/, uwzględniłem oliwe którą się dodaje do smazenia i przez to nieprzekraczam dziennego zapotrzebowania na tłuszcz i utrzymuje w chyba dobrym poziomie. bułke tartą też uwzględniłem bułka pochodzi z białego pieczywa czyli zawiera weglowodan - Fruktoze i jest chyba jedynym w mojej diecie węglowodanem tego rodzaju czy powinnienem to zmienic? opowiedzcie sie cos na temat smażonego podczas redukcji :/
3. co do tej oliwy to tak niedokońca wiem z miarką niemierze tak mysle ze jest pomiedzy 20 a 40g. ile wchlonie do ryby podczas smazenia?
4. W te upały zcinam co bardzo czesto mi sie zdarz 1 posiłek dziennie (najczesniej 2 albo 5) czyli kalorycznie wychodze na 1750kcal czy to jest normalne jesli organizm nieodczuwa głodu? czy powinienem zastąpić posiłki bardziej energetycznymi?
5. Witaminy - niezawsze są pomidory podałem oriętacyjnie zastępuje je ogórkiem sałatą cebule żotkiewką aby sie zmiescic w granicach kalorycznych i jako tako niezaniedbac witamin ale i tak biore "Vitaral" i do tego magnez czy to zregeneruje niedobory wynikniete z braku jakis witamin?
6. Ostatnio są bardzo upalne dni, a co z dietą? organizm chyba mniej potrzebuje kcal? jak to wygląda w róznych okresach roku? ja ledwo jadam 5 posiłkow a co tu mowic o 6 :/
7. do konca niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na oko to jakies 2600 - 3100 ale rozpisze tu jak cwicze...
pon: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
wto: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
sro: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 60min
czw: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
pio: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
sob: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 60min
nie: A6W(25min)
aha zmagania się z hantlami 2x9kg mogl bym podnosic wieksze ale postanowilem zwiekszy ilosc seri do 10. Nie jest to trening ostatnimi kroplami tylko odczuwlany dla mięsni wiec uwzglednijcie tez to. Do tego wszystkie dorzucam rower 4 razy w tygodniu kazdy dzien z tych dni po ok. 4h - 5h z dwoma przerwami czyli tygodniowo jakies 16h - 20h rower, predkosc ok. 30km/h przy utrzymaniu pulsu 120 to bardziej trening wytrzymałościowy, pozatym w reszcie dnia organizm jest w spoczynku i wrecz 0 ruchu po tym wszystkim, ile moj organizm potrzebuje kalori?
Waga - 88
zrost - 176
w pasie - 104
Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Cebula 100g 1,4 5,2 0,4
Jogurtu 50g 1,8 8,2 0,1
Suma pos. 23,14 54,34 8,56
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
1zoltko 20g 3,22 0 6,1
Suma pos. 24,31 39,29 14,36
Bialko Weglowodan Tluszcz
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Mintaj smazony 200g 33,2 0 1,2
20g jajka do panierki 2,5 0,12 1,94
40g bułka tarta 3,88 28,6 0,76
+olej rzepakowy przy smazeniu 20
Suma pos. 41,38 35,92 24,3
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
1zoltko 20g 3,22 0 6,1
Suma pos. 24,31 39,29 14,36
Bialko Weglowodan Tluszcz
60g sopockiej 11,94 0,54 5,46
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4
Suma pos. 21,09 39,29 8,26
Bialko Weglowodan Tluszcz
40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08
40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08
1pomidor 0,9 3,6 0,2
1pomidor 0,9 3,6 0,2
Suma pos. 10,52 7,76 0,56
Bialko 144,75
Weglowodan 215,89
Tluszcz 70,4
Bialko = 579 Kcal
Weglowodan = 863,56 Kcal
Tluszcz = 633,6 Kcal
Łącznie Kcal = 2076,16
1. Dieta a regularność czy czas jedzenia jest tak istotny? czy jesc na wyczucie mozna? to znaczy na oko co 2 - 3 godziny kiedy juz cos glud sie poczuje? czy w diecie redukcyjnej niepowinno sie wogule dopuszczac do nawet chwilowego glodu?
2. W tej diecie utrzymuje 1 rzecz smażoną czyli jakies 200 - 300g mintaja jakoś nieprzychodzi mi jesc tej ryby w postaci gotowanej :/, uwzględniłem oliwe którą się dodaje do smazenia i przez to nieprzekraczam dziennego zapotrzebowania na tłuszcz i utrzymuje w chyba dobrym poziomie. bułke tartą też uwzględniłem bułka pochodzi z białego pieczywa czyli zawiera weglowodan - Fruktoze i jest chyba jedynym w mojej diecie węglowodanem tego rodzaju czy powinnienem to zmienic? opowiedzcie sie cos na temat smażonego podczas redukcji :/
3. co do tej oliwy to tak niedokońca wiem z miarką niemierze tak mysle ze jest pomiedzy 20 a 40g. ile wchlonie do ryby podczas smazenia?
4. W te upały zcinam co bardzo czesto mi sie zdarz 1 posiłek dziennie (najczesniej 2 albo 5) czyli kalorycznie wychodze na 1750kcal czy to jest normalne jesli organizm nieodczuwa głodu? czy powinienem zastąpić posiłki bardziej energetycznymi?
5. Witaminy - niezawsze są pomidory podałem oriętacyjnie zastępuje je ogórkiem sałatą cebule żotkiewką aby sie zmiescic w granicach kalorycznych i jako tako niezaniedbac witamin ale i tak biore "Vitaral" i do tego magnez czy to zregeneruje niedobory wynikniete z braku jakis witamin?
6. Ostatnio są bardzo upalne dni, a co z dietą? organizm chyba mniej potrzebuje kcal? jak to wygląda w róznych okresach roku? ja ledwo jadam 5 posiłkow a co tu mowic o 6 :/
7. do konca niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na oko to jakies 2600 - 3100 ale rozpisze tu jak cwicze...
pon: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
wto: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
sro: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 60min
czw: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
pio: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min
sob: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 60min
nie: A6W(25min)
aha zmagania się z hantlami 2x9kg mogl bym podnosic wieksze ale postanowilem zwiekszy ilosc seri do 10. Nie jest to trening ostatnimi kroplami tylko odczuwlany dla mięsni wiec uwzglednijcie tez to. Do tego wszystkie dorzucam rower 4 razy w tygodniu kazdy dzien z tych dni po ok. 4h - 5h z dwoma przerwami czyli tygodniowo jakies 16h - 20h rower, predkosc ok. 30km/h przy utrzymaniu pulsu 120 to bardziej trening wytrzymałościowy, pozatym w reszcie dnia organizm jest w spoczynku i wrecz 0 ruchu po tym wszystkim, ile moj organizm potrzebuje kalori?
Krzysztof Piekarz
stealer
