Jaczart
Witam cwicze od kilku lat jednak przerwy powoduja ze efekty sa (rozne):)dotychczas nie stosowalem zadnej diety - jadlem wszystko co chcialem i wsumie niewiele tylem waga zazwyczaj byla w okolicach 65kg. od 2 miesiecy wzrosla do 70 i zdecydowanie widze odkladajacy sie tluszcz na brzuchu - fakt nie robilem na silowni nic na brzuch.
W kazdym razie obliczylem zapotrzebowanie i prosze sprawdzcie mi to.
WHR - 0,91
BMI - 23,93
Zawartosc tkanki tluszczowej 18,96%
LBM 56,73 kg
Przy wzroscie 171 i wadze 70 kg zapotrzebowanie bez deficytu wychodzi 2030 kcal.
Zapotrzebowanie na makroskladniki to:
Bialko 2,5 x LBM = 141,82g (564 kcal)
Wegle 1 x LBM x 2,2 + 100 = 224,80g (899 kcal)
Tluszcze 63g (567 kcal)
Prosze o proponowana rozpiske posilkow wedlog tego zapotrzebowania - mam nadzieje ze to nie jest wygorowana prosba:) dzieki.
W kazdym razie obliczylem zapotrzebowanie i prosze sprawdzcie mi to.
WHR - 0,91
BMI - 23,93
Zawartosc tkanki tluszczowej 18,96%
LBM 56,73 kg
Przy wzroscie 171 i wadze 70 kg zapotrzebowanie bez deficytu wychodzi 2030 kcal.
Zapotrzebowanie na makroskladniki to:
Bialko 2,5 x LBM = 141,82g (564 kcal)
Wegle 1 x LBM x 2,2 + 100 = 224,80g (899 kcal)
Tluszcze 63g (567 kcal)
Prosze o proponowana rozpiske posilkow wedlog tego zapotrzebowania - mam nadzieje ze to nie jest wygorowana prosba:) dzieki.
Krzysztof Piekarz
FRC
