Posiłek Godz. SKŁADNIKI
1 7:00 Płatki owsiane (szklanka duża 150gr) + banan Białka 6 sztuk + 1 żółtko
2 9:30 125 gr. ryżu + jogurt
3 12:30 125 gr. ryżu + jogurt + odżywka gainer z wodą
4 15:30 125 gr. ryżu + 2 filety z kurczaka + warzywa
TRENING
5 18:00 Zaraz po treningu odżywka gainer z wodą 100 gr. ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym
6 20:30 Proteina z wodą
JESTEM EKTOMORFIKIEM (VITAL MAX GAINER 1) mam nadzieje że tyle wystarczy żeby nabrac masy...prosze o korekty i poprawki...
Walcz, Walcz, Walcz...