trening na mase

czesc!
prosze o poprawki mojego treningu na mase ...
wiek 16 lat
wzrost 188cm
waga 78kg
staz 4 miesiace

Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to :
A6W i Super Dunks 3

PONIEDZIALEK

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6
Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10

ŚRODA

Plecy
Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6/4
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x 12
"Dzień dobry" ( martwego ciagu nie robie) 4x 15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6/4
Ugnianie ramion ze sztangielkami " młotek" 4x10

PIĄTEK

Barki
Wyciskanie sprzed głowy na atlasie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x10
Szrugsy 4x10

Do tego dieta na mase oraz kreta+carbo

DZIEKI ZA POPRAWKI

PONIEDZIALEK

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6
Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10

ŚRODA

Plecy
Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x 12
"Dzień dobry" ( martwego ciagu nie robie) 4x 15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
Ugnianie ramion ze sztangielkami " młotek" 4x10

PIĄTEK

Barki
Wyciskanie sprzed głowy na atlasie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Unoszenie ramion w bok hantlami 12/10/8/8
j/w ale w opadzie tułowia
Szrugsy 4x10


Generalnie poprawki kosmetyczne dobrze sobie ułożyłeś. Tylko gdzie nogi?

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-10 12:10:16

a nie lepiej sztrugsy wiecej razy ?? duzo osob mowi ze tutaj potrzeba wiecej powtorzen . ale ja sie nie znam tylko tak pisze :D:D

sam musisz na sobie wypróbować.Ja zaczynam od 12 powtórzeń a kończę na 6


tak samo z przedramionami.To mit.Ja robię max.10powt. i jestem bardzo zadowolony.

pozdro