Zwichnięcie barku - trening zapobiegawczy

Przeglądałem sobie niniejsze forum w poszukiwaniu ćwiczeń zapobiegających nawykowemu zwichnięciu barku. Udało mi sie znaleźć kilka ale np wymagały one sprzętu na siłowni, a ja jestem zwolennikiem ćwiczenia w domu czy były opisane moim zdaniem niezbyt szczegółowo. Poszperałem gdzie indziej i poszukiwania okazały się owocne. Sporo ćwiczeń można znaleźć w tym docu http://www.mamc.amedd.army.mil/referral/documents/musculoskeletal_trt_guidelines/Shoulder Dislocation.doc  Jeżeli ktoś postara się mnie ukrzyżować za język angielski to kajając się moge przetłumaczyć. 7 pierwszych to bardziej ćwiczenia rehabilitacyjne, ale już pozostałe spokojnie możne wykonywać w celu wzmocnienia barku z zalezoną kontuzją. Mój sposób na urozmaicenie dwóch z ćwiczeń izometrycznych z powyższego dokumentu, a mianowicie Shoulder External Rotation i Shoulder Internal Rotation, to zamiast przepychania ściany, staram się przepychać swoją kobietę. Życzę miłego ćwiczenia

jak tak dobrze znasz ang to bys przetlumaczyl ;) dla osob ktore nie znaja w ogole albo niekoniecznie rozumieja wszystko