Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią.
Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing:
Poniedziałek
Klatka:
Stretching
wyciskanie na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń
wyciskanie na ławeczce skośnej 6 serii po 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce pozimej 6 serii po 10 powtórzeń
Naramienne:
Stretching
Wyciskanie sztangi w siadzie przed sobą 8 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 10 powtórzeń
Wtorek
Biceps:
Stretching
Uginanie ramion ze sztanga 8 serii 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 8 po 10 powtórzeń
Uginanie ramion w siadzie na podporze kolana 8 serii 10 powtórzeń
Triceps:
Stretching
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie ciała na podporze 6 serii po 10 powtórzeń
Przedramię:
Stretching
Wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 8 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na kolanach nachwytem 8 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi do siebie 6 serii po 12 powtórzeń
Środa
Grzbietowe:
Stretching
Wznosy sztangi 8 serii po 10 powtórzeń
Martw ciąg na ugiętych nogach 6 serii po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi w opadnie 8 serii po 10 powtórzeń
Brzucha:
Stretching
Skłony w leżeniu płasko 6 serii po 25 powtórzeń
Skłony boczne w leżeniu płasko 6 serii po 30 powtórzeń
Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 6 serii po 20 powtórzeń
Czwartek wolny
Piątek
Klatka:
Stretching
wyciskanie na ławeczce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń
wyciskanie na ławeczce skośnej 6 serii po 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń
Naramienne:
Stretching
Wyciskanie sztangi w siadzie przed sobą 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi za głową 6 serii po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 10 powtórzeń
Sobota
Uda:
Stretching
Uginanie nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń
Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń
Przysiady „Hack" 8 serii po 10 powtórzeń
Łydki
Stretching
Wspinanie na palce 8 serii po 15 powtórzeń
Wspinanie odwrotne 8 serii po 15 powtórzeń
Ośle wpięcia 6 serii po 15 powtórzeń
Hulkowiec